Chân bắp chuối là điều không có ai muốn. Mặc dù không phải ai cũng may mắn thiết lập đôi chân thanh mảnh gọn. Nội dung bài viết này sẽ chia sẻ tới các bạn những bài tập chân nhỏ và gọn trước khi đi ngủ khiến cho bạn có đôi bàn chân săn vững chắc chỉ với 30 phút tập luyện mỗi ngày. 

Ai đó đã từng nói rằng bọn ông chú ý vào đôi bàn chân của thiếu nữ trước bất cứ điều gì khác. Trong cả khi chúng ta không, ai lại không muốn có đôi chân dài và quyến rũ mà các vũ công có? Bạn không tồn tại gì không đúng khi cài đôi chân lớn hơn, cơ mà nếu bạn muốn có đôi chân gầy guộc đó, làm nạm nào nhằm bạn đã đạt được đôi chân thon gọn mà không phải dành 8 tiếng từng ngày để khiêu vũ? Hãy coi ngay đứng đầu những bài xích tập chân không lịch kịch trước lúc đi ngủ dưới đây để thiết lập đôi chân săn chắc quyến rũ nhé.

Bạn đang xem: Bài tập chân thon trước khi ngủ


Mục Lục

3 15 bài bác tập chân không rườm rà trước lúc đi ngủ

Kế hoạch để cài đôi chân săn chắc

Đầu tiên, chúng tôi muốn nói với chúng ta rằng chỉ bọn dục sẽ không giúp cho bạn có được đôi bàn chân săn chắc, ốm và trông tuyệt đối hoàn hảo như vậy nếu bạn đang ăn uống nhiều đồ ăn vặt như bánh rán và khoai tây chiên. Để tất cả được vẻ ngoài như mong muốn, bạn vẫn cần:

*

Ăn một chính sách ăn uống lành mạnh, cục bộ thực phẩm.Thực hiện các bài tập LISS (trạng thái bất biến cường độ thấp), đi bộ / tim mạch từng ngày (30 phút)Kéo nhiều năm chân mỗi ngày cũng quan trọng đặc biệt như cộng đồng dụcThực hiện những bài tập cường độ dài (HIIT) ít nhất hai lần một tuần lễ (* bài bác tập toàn thân HIIT 15 phút )Tập sức mạnh 2 mang đến 3 lần hàng tuần (phần bên trên cơ thể)

Làm rứa nào nhằm giảm khủng cơ bắp đùi?

Đối với những chúng ta có cặp đùi sồ sề và ước ao làm nhỏ gọn đôi chân của mình, hãy lưu ý đến cắt giảm việc nâng tạ nặng trong những khi tập mức độ bền.

Miễn là bạn đang nâng tạ liên quan đến chân hoặc thực hiện các bài xích tập áp dụng chân, bạn sẽ khó rất có thể làm mất các cơ ngơi nghỉ chân đó.

Nó thực sự đối kháng giản. Ngay lập tức cả khi bạn đang tập tạ dịu và số lần tập cao, bạn vẫn sẽ không bị mất cơ. Các bạn không tốt nhất thiết nên xây dựng cơ mới, nhưng bạn sẽ duy trì cơ mà chúng ta đã có.

Nếu bạn không muốn khiến cho đôi chân của chính bản thân mình trông to kềnh hơn, hãy tránh bất cứ thứ gì áp dụng đến chân của bạn, bao hàm squat truyền thống, deadlifts, burpees và máy tập tạ chân. Bạn cũng có thể muốn tránh đều ngày tập tành “chỉ giành riêng cho chân”.

Các bài tập khác theo thông tin được biết là giúp tăng cơ chân của người tiêu dùng là CrossFit cùng HIIT. Tuy là những bài tập tuyệt vời nhưng chúng sẽ không mang lại cho bạn đôi chân gầy guộc mà nhiều người đang mong muốn.

15 bài tập chân nhỏ và gọn trước lúc đi ngủ

Các bài bác tập chân không gồ gề trước khi đi ngủ dưới đây để giúp bạn đạt được kết quả loại quăng quật mỡ thừa, làm nhỏ và gọn bắp chân nhanh nhất, tác dụng vô thuộc bất ngờ:

1. Cú đá lừa

Nằm xuống bằng bốn chân trên một tấm thảm. Duy trì chân của khách hàng linh hoạt. Bây giờ, các bạn hãy đạp trực tiếp lên è nhà, như thể các bạn đặt lòng cẳng chân lên è cổ nhà. Đùi của chúng ta phải song song với sàn nhà. Bóp chiến lợi phẩm, sau đó quay lại bắt đầu. Lặp lại với chân còn lại.

Từng chân. 12-15 lần cho người mới bắt đầu, trăng tròn lần nâng cao

*

2. Cú đá vùng trước xen kẽ

Những đồ vật này trông dễ dàng, mà lại chúng là một bài tập giỏi vời. Đứng trực tiếp và bắt đầu bằng bí quyết chạy cỗ tại chỗ. Kéo đầu gối của chúng ta lên tối đa có thể, tiếp nối tung chân ra, như thể chúng ta đang cố gắng đá vật gì đó lên cao. Luân phiên các chân với đá càng tốt càng tốt. Bạn cũng có thể đi sớm nhất là số dư của bạn sẽ cho phép bạn!

*

3. Con chó con chim

Bài tập này chuyển động các cơ cốt lõi, cơ gân kheo, cơ mông và sống lưng dưới. Nó cũng tốt nhất có thể để nâng cấp sự cân bằng. Chúng ta cũng có thể mất một vài lần cố gắng để tra cứu lại thăng bởi và bảo trì phong độ thích hợp hợp, nhưng khi bạn đã hiểu bài tập này, bạn sẽ muốn triển khai bài tập này thường xuyên xuyên.

Bắt đầu bằng tay thủ công và đầu gối, nhị bàn tay rộng bằng vai. Duy trì đầu, cổ và lưng của người sử dụng trên một mặt đường thẳng. Đưa cánh tay phải ra trước mặt, như thể bạn định nuốm lấy một thiết bị gì đó. Đồng thời, đá chân trái của bạn về phía sau cho đến khi nó cũng thẳng ra và phù hợp với thân của bạn. Giữ cho đếm một. Chúng ta có thể thêm trọng lượng mắt cá chân chân vào phần này khi chúng ta đã hạ được phần thăng bằng. Quay trở lại để bắt đầu. Liên tiếp lặp lại cho tới khi chấm dứt set, kế tiếp đổi bên.

Mỗi bên. 12-15 lần cho tất cả những người mới bắt đầu, đôi mươi lần nâng cao

*

4. Băng ghế dự bị

Bài tập này đã yêu mong một băng ghế nhỏ gần với khía cạnh đất, chẳng hạn như một băng ghế để đàn dục nhịp điệu hoặc một cái nào đó tương tự. Đứng cạnh băng ghế cùng đặt hai tay ở phía hai bên gần một đầu. Đặt cả nhị chân vào nhau và nhảy từ bên này sang vị trí kia của băng ghế càng sớm càng tốt. Hãy cẩn thận để các bạn không va vào băng ghế bởi chân và ngã!

Bài tập này chuyển động tất cả các cơ chân, cũng như chiến lợi phẩm.

*

5. Nâng chân ước vồng

Bài tập có cái brand name khá đẹp được điểm trên cao vì nó hoạt động rất các cơ! Điều này thực sự đem lại cho cơ bụng và chiến lợi phẩm của bạn một buổi tập luyện tốt cũng giống như làm săn chắn chắn gân kheo và lưng dưới. Mong vồng giống như như cú đá lừa nhưng gồm thêm một ít chiến lợi phẩm tập luyện.

Bắt đầu từ tứ thế quỳ, nhì tay cùng đầu gối phương pháp nhau rộng bằng vai. Xoạc thẳng chân trái của người sử dụng ra làm thế nào để cho mũi chân gần như chạm sàn. Hiện nay nhấc chân đó lên với ra thế nào cho nó chế tạo ra thành một vòng cung và bắt chéo chân yêu cầu của bạn. Đưa chân về vùng sau và va sàn bằng ngón chân, kế tiếp quay lại bắt đầu. Lặp lại cho đến khi chúng ta cảm thấy bỏng, kế tiếp đổi chân.

Xem thêm: Toán Lớp 7 Tập 1 Bài 3 Trang 8, Bài 3 Trang 8 Sgk Toán 7 Tập 1

Từng chân. 12-15 lần cho người mới bắt đầu, đôi mươi lần nâng cao

*

6. Bạn leo núi

Bài tập này là 1 kẻ giết bạn vì nó khiến cho nhịp tim của người sử dụng tăng lên vào khi hoạt động hầu hết các cơ trong cơ thể bao gồm cả cơ hông, cơ mông, gân kheo, cánh tay cùng cơ bụng. Tập luyện sức khỏe và tim mạch toàn bộ trong một? Ồ đúng vậy!

Để tiến hành bài tập này, hãy ban đầu ở tứ thế plank. Nỗ lực siết chặt cơ mông với giữ cho cơ bụng hóp vào. Bây chừ kéo đầu gối phải của người sử dụng về phía ngực. Nhanh lẹ đổi chân với kéo chân trái về phía ngực. Giữ những chân luân phiên càng cấp tốc càng tốt. Đảm bảo giữ tư thế plank cùng siết chặt cơ bụng và mông! Đừng gục đầu xuống sàn. Đây là 1 trong những bài tập đích thực nhưng tiện ích là khôn cùng lớn.