Nếu bạn đang tìm phương thức chào buổi sáng sớm hiệu quả, đem lại nhiều tác dụng cho sức khỏe, giữ lại một niềm tin thoải mái. Vậy thì đừng bỏ qua chuỗi 12 động tác của bài bác tập Yoga kính chào mặt trời. Thiên Trường sport sẽ phía dẫn các bạn một cách không thiếu nhất về bài tập này nhé!

1. Yoga xin chào mặt trời là gì?

Yoga kính chào mặt trời là một chuỗi 12 động tác, mang tên gọi gốc là Surya Namaskara bắt nguồn từ Ấn Độ. Surya cũng tất cả nghĩa là thần mặt trời, một vị thần rất linh thiêng được người Hindu thờ cúng. 12 động tác kết hợp với hơi thở, tạo thành một chuỗi chuyển động, 1 giai điệu tuyệt vời cho chổ chính giữa - Thân - Trí.

Bạn đang xem: Bài tập chào mặt trời


*

Yoga xin chào mặt trời là gì?

2. Ý nghĩa chuỗi 12 động tác Yoga kính chào mặt trời

Từ xa xưa, người ta đã quy ước với mỗi luân xa tương ứng với mỗi vùng không giống nhau trên cơ thể, được cai quản bởi một vị thần ánh nắng riêng biệt.Ở vùng Luân Xa số 3 (Manipura) vùng thượng thận, gọi là luân xa búi mặt trời, là vùng trung trung ương của cơ thể, được chỉ ra rằng kết nối trực tiếp với năng lượng mặt trời. Nên nó có một thương hiệu gọi khác là Đám rối mặt trời (Solar Plexus). Vùng đám rối mặt trời theo những nghiên cứu khoa học cho thấy, có tác động sâu sắc đến hệ thần tởm trung ương, hệ thống thần kinh thị giác, dạ dày và linh cảm.

Do vậy, bạn đề xuất chào mặt trời vào buổi sáng sớm, bởi khi những tia sáng đầu tiên chiếu vào đám rối mặt trời, sẽ sưởi ấm toàn bộ năng lượng của bạn, giúp một ngày hoạt động và làm cho việc của bạn hiệu quả hơn rất nhiều. Lúc bạn thực hành thường xuyên, giúp tăng cường khả năng sáng sủa tạo và trực giác sâu sắc hơn.

3. Chuỗi 12 động tác Yoga kính chào mặt trời

Tư thế ban đầu, đứng ở vị trí đầu thảm, đứng thẳng người, thả lỏng, hai chân cạnh nhau, từ mũi chân đến gót chân. Hít thở đều 3 hơi trước lúc đến với bài tập chuỗi 12 động tác.

3.1. Động tác 1: Tư thế Trái Núi - Tadasana

Đây là động tác đầu tiên trong tư thế chào mặt trời, là tiền đề đến tất cả các động tác còn lại.

Cách thực hiện:

Hít sâu, thở ra từ từ, đưa nhị tay ra chắp trước ngực. Giữ tư thế đứng thẳng, thả lỏng thư giãn.Cân bằng lực 2 bên chân, ưỡn ngực với mở rộng lồng ngực.

Lợi ích: thiết lập sự cân nặng bằng, thư giãn, tập trung.

Động tác 1: Tư thế Trái Núi - Tadasana

3.2. Động tác 2: Tư thế Trái Núi Giơ Tay - Hasta Uttanasana

Cách thực hiện:

Hít sâu, hai tay kéo căng qua đầu, ép gần kề vào vùng với tai, đẩy nhẹ hông với mông ra đằng trước.Người hơi ngả ra đằng sau, đầu gối thẳng, chân thả lỏng ra, cổ vươn cao, nhì mắt chú ý theo tay.Cảm nhận như bạn đang đưa trái tim cùng cánh tay của bạn lên bầu trời, để gửi lời chào của bạn.

Lợi ích: kéo căng cơ bụng, với kéo hai tay lên rất cao giúp tác động vào phần nội tạng, cánh tay, tủy sống. Việc mở rộng lồng ngực, giúp bạn hấp thụ Oxy tốt hơn.


Động tác 2: Tư thế Trái Núi Giơ Tay - Hasta Uttanasana

3.3. Động tác 3: Tư thế Gập Người - Hasta Padasana

Cách thực hiện:

Thở ra, giữ lưng thẳng, đẩy nhẹ vùng hông và vùng mông nhẹ ra sau, từ từ gập người về phía trước.Hai cánh tay kẹp cạnh bên vào sở hữu tai, nhì bàn tay đặt mặt cạnh nhì bàn chân, đỉnh đầu chúc xuống sàn, ép liền kề cằm vào ngực, trong lúc này thả lỏng cơ vai. ( Bạn bao gồm thể hơi khuỵu gối trong trường hợp chưa quen).

Lợi ích: giúp bạn săn chắc vùng bụng, cơ đùi và vùng chân, kéo giãn toàn bộ vùng cột sống và cơ lưng.

Lưu ý: ở tư thế gập người có thể để vòng hai tay ra sau ra chân, giữ thẳng chân và hóp bụng lại. Với những người tốt bị đau mỏi lưng, thì có thể hơi chùng đầu gối.

Động tác 3: Tư thế Gập Người - Hasta Padasana

3.4. Động tác 4: Tư thế Kị Sĩ - Ashwa Sanchalanasana

Cách thực hiện:

Hít vào, chân phải bước nhiều năm ra sau, sao cho gối phải chạm sàn, duỗi mũi chân sau.Chân trái vuông góc với mặt sàn, đầu ngẩng lên.

Lợi ích: góp vùng bụng, đùi săn chắc. Cải thiện sự linh hoạt vùng cổ, cột sống. Tốt cho những người bị táo bị cắn bón, cạnh tranh tiêu, đau thần kinh tọa.

Động tác 4: Tư thế Kị Sĩ - Ashwa Sanchalanasana

3.5. Động tác 5: Tư thế Tấm Ván - Plank - pha Lakasana

Cách thực hiện:

Nín thở, đưa chân trái ra sau, đưa cơ thể về vị trí Plank, sao cho cơ thể nằm bên trên một đường thẳng.Bụng hơi siết nhẹ, giữ cơ thể ở trạng thái cân nặng bằng.

Lợi ích: cải thiện vấn đề về cột sống, tăng cường sức mạnh mang đến cơ tay và lưng.


*

Động tác 5: Tư thế Tấm Ván - Plank - trộn Lakasana

3.6. Động tác 6: Tư thế Hạ 8 Điểm Chạm Sàn - Ashtanga Namaskara

Cách thực hiện:

Nhẹ nhàng để hai đầu gối chạm sàn, thở ra.Đẩy hông lên, trượt người về phía trước. Cằm với ngực ở phía trên sàn.

Lợi ích: tăng cường cơ bắp ở vai, cánh tay, lưng cùng ngực. Cải thiện tính linh hoạt của lưng cùng cột sống.

*

Động tác 6: Tư thế Hạ 8 Điểm Chạm Sàn - Ashtanga Namaskara

3.7. Động tác 7: Tư thế Rắn Hổ sở hữu - Bhujangasana

Cách thực hiện:

Hít vào, trườn người về phía trước, nâng cấp ngực, mắt nhìn thẳng về phía trước.Hai bàn tay áp ngay cạnh mặt đất, ngang ngực, cố gắng đẩy ngực nhẹ nhàng về phía trước, đẩy rốn với giữ những ngón chân phẳng trên sàn.

Lợi ích: cung cấp lượng tiết dồi dào mang lại vùng tuyến thượng thận, với thận. Tác động tích cực đến vùng: tử cung, buồng trứng, gan, giúp cải thiện gớm nguyệt. Cơ lưng cùng bụng được tăng cường sức mạnh. Cải thiện tình trạng táo khuyết bón, nâng cao sức khỏe tinh thần cùng thể trạng.

Lưu ý: động tác này không phù hợp với những người bị viêm loét dạ dày, thoát vị, cường giáo giỏi lao ruột.

*

Động tác 7: Tư thế Rắn Hổ với - Bhujangasana

3.8. Động tác 8: Tư Thế Chó Úp Mặt Duỗi mình - Adho Mukha Svanasana

Cách thực hiện:

Thở ra, mũi chân tỳ xuống sàn, đẩy mông cao lên, hạ thấp vai, đẩy hông lên.Các ngón tay xòe rộng, mắt chú ý tập trung vào các ngón chân hoặc rốn. Người ở tư thế chữ V úp ngược.

Lợi ích: có tác dụng căng cơ vùng tay, lưng và cơ bụng, giúp chữa một số vấn đề về cột sống. Tủy sống. Giúp tăng lưu lượng máu lên vùng não.

*

Động tác 8: Tư Thế Chó Úp Mặt Duỗi bản thân - Adho Mukha Svanasana

3.9. Động tác 9: Tư thế Kị Sĩ - Ashwa Sanchalanasana

Cách thực hiện:

Hít vào, để chân phải về phía trước, bắp chân phải vuông góc với sàn.Hai bàn tay chạm sàn, chân trái duỗi về phía sau, sao để cho đầu gối trái chạm sàn.Tại vị trí này, đẩy nhẹ hông xuống sàn để cảm nhận được sức căng của vùng cơ.

Lợi ích: có tác dụng săn chắc vùng bụng, lưng, hông. Giúp cổ cùng cột sống linh hoạt hơn, cải thiện chứng táo khuyết bón.

Động tác 9: Tư thế Kị Sĩ - Ashwa Sanchalanasana

3.10. Động tác 10: Tư thế Gập Người - Hasta Padasana

Cách thực hiện:

Thở ra, đưa chân trái về phía trước, giữ lòng bàn tay bên trên sàn. Người ở tư thế gập, đầu hướng xuống đất.Trường hợp mới tập chưa quen, bạn gồm thể hơi khuỵu gối.

Lợi ích: giúp săn chắc vùng bụng, cơ đùi, chân. Kéo giãn toàn bộ vùng cột sống, cơ lưng. Vùng hông với vai được mở rộng.

Động tác 10: Tư thế Gập Người - Hasta Padasana

3.11. Động tác 11: Tư thế Trái Núi Giơ Tay - Hasta UttanasanaCách thực hiện: lặp lại động tác thứ nhì trong chuỗi 12 động tác Yoga xin chào mặt trời.

Động tác 11: Tư thế Trái Núi Giơ Tay - Hasta Uttanasana

3.12. Động tác 12: Tư thế Trái Núi - TadasanaCách thực hiện: lặp lại động tác thứ nhất vào chuỗi 12 động tác Yoga xin chào mặt trời.

Xem thêm: Cách Làm Word Trên Drive - 2 Cách Tạo File Docs Trên Google Đơn Giản Nhất

Động tác 12: Tư thế Trái Núi - Tadasana

Trên đâylà 12 động tác trong chuỗi Yoga chào mặt trời. Bên cạnh ra, cần một số lưu ý đối với quá trình tập luyện bài xích tập Yoga chào mặt trời.