*

Punya Masalah Kesehatan?

Chia sẻ với bác sĩ những thắc mắc của công ty để được lời giải miễn phí.

Bạn đang xem: Bài tập chữa đau xương cụt

Đăng cam kết thành viên Hello Bacsi
*

*
*

*

Đau xương cụt là một trong thuật ngữ không thông dụng với các người. Mặc dù nhiên, những cơn đau này khiến cho bệnh nhân cảm giác vô cùng khó tính trong cuộc sống thường ngày hằng ngày. Hãy cùng công ty chúng tôi tham khảo bài viết sau để sở hữu thêm tin tức về những bài tập yoga trị đau xương cụt có ích nhé.


Xương cụt là phần xương nhỏ dại hình tam giác, bao hàm 4 xương không phát triển hoàn toàn và nằm ở cuối xương thuộc của cột sống. Đau xương cụt thường dịch chuyển đến khu vực xương cùng và đáy chậu. Bệnh có tác dụng hình thành dạng mạn tính hay cấp tính.

Va đập, chấn thương phần xương cụt là tại sao chủ yếu ớt gây nhức xương cụt cấp cho tính, trong những lúc những vì sao khác như dị dạng xương cụt, căng cơ, trơ khấc khớp xương hoặc có xương cựa ở chỗ xương cụt dẫn đến đau xương cụt mạn tính. Những bài tập chữa trị đau xương cụt cân xứng sẽ đóng góp phần làm thuyên giảm những triệu triệu chứng do nhức xương cụt khiến nên.

1. Động tác Mula Bandha

Đây là bài xích tập nên nhiều tích điện liên quan đến việc co thắt của lòng chậu. Động tác này yêu cầu các bạn phải thắt những cơ lại như khi chúng ta cố nhịn đi vệ sinh. Hãy thực hiện bài tập này khoảng tầm 10 giây và làm cho lại cồn tác trường đoản cú 3 cho 4 lần. Triển khai bài tập chữa trị đau xương cụt này để giúp kích thích các dây thần khiếp ở quanh vùng xương thuộc và xương cụt, bên cạnh đó giúp size xương chậu cứng hơn. Bài tập này còn hỗ trợ loại bỏ các cơn nhức xương chậu với xương cùng.

2. Động tác yoga cơ bản

Bài tập này giúp những cơ xương chậu trở nên to gan lớn mật và cứng hơn, kích ham mê lưu thông máu, đặc biệt là đến các cơ quan vùng xương chậu, đôi khi kéo giãn lưng, khớp gối với mắt cá chân.

Thực hiện tứ thế quỳ, sau đó đẩy phần hông về sau chạm vào gót chân cùng ép ngực xuống nền. Sau đó, đặt hai cánh tay thẳng cùng hướng với cơ thể, lòng bàn tay úp xuống. Đối với động tác này, bạn hãy hít thở khi kéo bạn về sau. Thường xuyên lặp lại động tác và tiến hành trong vòng 60 giây.

3. Động tác cây cầu

*

Tư nắm này giúp bạn massage các cơ với cơ quan quanh vùng bụng, kích phù hợp lưu thông máu đến xương cụt và cột sống. Thực hiện động tác này giúp tăng sự đàn hồi và linh hoạt của xương sống.

Thực hiện tứ thế ở mặt phía lên trời, gập gối sao để cho hai cẳng chân cách nhau một khoảng chừng bằng hông. Đặt hai cánh tay choạc theo cơ thể, nhì lòng bàn tay hướng xuống. Nâng mình nhắm đến phía nai lưng nhà, bước đầu từ phần hông. Nâng cả thân cùng hông hướng đến trần nhà. Thường xuyên nâng hông trong khi hai gót chân nghiền trên sàn. Phía mắt về phần giữa bụng. Các bạn nên thực hiện động tác này trong khoảng 60 giây.

Bạn nên tiến hành các hễ tác trên đông đảo đặn hằng ngày để đạt được hiệu quả tốt nhất, góp giảm các cơn đau xương cụt công dụng nhé. Nếu lần đau trở nặng, một giải pháp khác dành cho mình là cần sử dụng thuốc sút đau như đội thuốc NSAIDs (thuốc kháng viêm ko steroid) để đối phó với đợt đau hữu hiệu.


4. Tư thế con mèo

*

Bài tập chữa trị đau xương cụt này giúp sống lưng và bụng tăng mức độ mạnh, cung ứng cột sống, từ kia giúp bớt nguy cơ gặp mặt phải tình trạng tự nhiên và thoải mái bị nhức xương cụt:

Thực hiện:

Đặt tay cùng gối bên trên sàn, y như tư thế trườn Hai tay bằng vai và hai gối bí quyết nhau một khoảng tầm bằng hông Hít sâu vào với võng sườn lưng xuống Thở hết hơi ra với gù lưng lên, cúi đầu và gập cằm lặp lại khoảng 5 mang lại 10 lần.

5. Tứ thế rắn hổ mang

Tư gắng rắn hổ với làm bạo phổi cột sinh sống và những cơ xung quanh, giúp kéo giãn sống lưng tuyệt đối.

Thực hiện:

nằm sấp. Đặt nhì tay chạm sàn cạnh vai. Hít sâu, nâng nhì vai cùng ngực lên, làm thế nào cho phần bụng với hông để trên sàn, giúp bốn thế ngày càng tăng súc mạnh bằng phương pháp sử dụng cơ bụng không ngừng mở rộng ngực. Nhìn thẳng và không nhướn cổ về trước

6. Tứ thế cúi gập

*


Thoạt nhìn, bốn thế này còn có vẻ 1-1 giản. Mặc dù nhiên, tư thế yoga này chữa trị đau xương cụt khôn cùng hiệu quả. Trọng lượng cơ thể sẽ có tác dụng dài xương cột sống và đè áp lực lên xương cụt, đồng thời cũng biến thành kéo dài gân khoeo.

Xem thêm: Top Xe Côn Tay Giá Dưới 25 Triệu Tại Việt Nam 2021, 6 Mẫu Xe Côn Tay Giá Rẻ Nhất Việt Nam

Thực hiện:

bước đầu tư nắm ngọn núi với nhị chân dang rộng bằng hông, đặt hai tay phía hai bên người Hít vào, nâng hai tay hướng lên trằn và quan sát lên nai lưng Cong xương mồi nhử vai làm thế nào để cho lưng trực tiếp Thở ra, thả nhì tay xuống Tiếp đến, gập người làm thế nào cho ngực bởi với đùi va hai tay vào cổ chân hay miếng thảm Giữ bốn thế khoảng 10 đến 15 giây, thay đổi nhịp nhàng.

7. Vặn mình

Động tác này giúp sút căng sườn lưng dưới và gia tăng sức mạnh dạn cột sống, ngực cùng thân mình. Để tiến hành bài tập chữa trị đau xương cụt này, bạn cần:

ở ngửa. Nhị chân ném lên sàn, gập hai gối mở rộng hai cánh tay theo như hình chữ T Xoay nhị gối hướng về ngực bên đề xuất Giữ nhì gối ép chặt vào nhau Sau 10 giây, luân chuyển gối về địa chỉ cũ. Lặp lại với mặt còn lại.

Những bài xích tập trên hoàn toàn có thể giúp bạn nâng cao tình trạng đau xương cụt hiệu quả. Nếu đợt đau trở nên nghiêm trọng hơn, chúng ta nên xem thêm ý kiến bác bỏ sĩ. Trong một trong những trường hợp, bác bỏ sĩ có thể chỉ định khám chữa bằng các loại thuốc sút đau phòng viêm không steroid (còn hotline là NSAIDs). Sau đó, tùy thuộc và thể trạng và triệu chứng bệnh, bác bỏ sĩ sẽ xây dựng đa số phác đồ khám chữa phù hợp.