Để nâng cao chiều cao khiêm tốn, chị em không chỉ có cần biến đổi chế độ ding dưỡng, kiến thức sinh hoạt nhưng mà còn nên tập luyện thể dục thể thao thể thao phần đông đặn nhằm kích thích xương khớp phát triển. Với 12bài tập kéo dãn chân cho nữ dưới đây, chỉ số độ cao của chị em sẽ được nâng cấp đáng kể.

Bạn đang xem: Bài tập kéo dài chân

12 bài bác tập kéo dãn dài chân cho nữ

Các bài tập này ảnh hưởng đến cả xương khớp chân với cơ đùi, cơ bắp chân. Chính vì như thế chúng không những có chức năng tăng chiều cao mà còn giúp đôi chân của chị em thiếu nữ thon gọn với linh hoạt hơn siêu nhiều. Giờ hãy cùng tập luyện với hijadobravoda.com nhé!

Đứng duỗi chân gập người

*

Đứng chạng chân gập người

Đây là một trong những động tác yoga vô cùng cơ bản, dễ tiến hành và cân xứng với phái nữ giới. Không những khiến chân dài hơn mà độ dẻo dai, hoạt bát của cơ thể cũng tăng lên khi bạn tập bài tập này. Cách triển khai như sau:

Bước 1: Đứng trực tiếp người, hai chân chụm cạnh bên nhau.Bước 2: Cúi gập fan xuống thấp, hai bàn tay đụng vào cổ chân. Nỗ lực giữ chân luôn luôn thẳng, kéo căng cơ chân.Bước 3: giữ 3s rồi đứng thẳng lại về tứ thế ban đầu. Tái diễn 10 lần mỗi hiệp.

Ngồi xoạc chân gập người

Cũng là duỗi fan nhưng hễ tác này giảm áp lực lên chân vày được tiến hành ở tư thế ngồi. Bài bác tập này hoàn toàn có thể thư giãn và ổn định lưu thông tiết hiệu quả. Cách thực hiện như sau:

Bước 1: Ngồi trực tiếp chân bên trên thảm, nhị chân khép lại, choãi thẳng.Bước 2: Cúi gập sống lưng xuống thấp, hai bàn tay va vào cổ chân. Cố gắng giữ chân luôn thẳng, kéo căng cơ chân.Bước 3: giữ lại 3s rồi đứng thẳng lại về tứ thế ban đầu. Tái diễn 10 lần từng hiệp.

Tập chân cùng với dây chống lực

Bước 1: nằm nghiêng trên thảm tập. Một cánh tay đỡ khung hình dậy, một tay còn lại chống hông.Bước 2: Hai cổ chân mắc nhị đầu dây kháng lực, một chân thắt chặt và cố định dưới đất, một chân tiếp tục nhấc lên hạ xuống.Bước 3: tái diễn 10 lần, sau đó lật tín đồ đổi mặt và liên tiếp tập luyện.

Giãn cơ chân

*

Giãn cơ chân

Bài tập này kéo căng khớp xương, giảm áp lực lên sụn khớp, tăng kỹ năng phát triển của xương khớp. Cách thực hiện như sau:

Bước 1: Đứng thẳng lưng, hai chân tách bóc rộng rộng vai, nhì tay phòng hông.Bước 2: Khuỵu một bên đầu gối xuống, đồng thời nghiêng toàn bộ cơ thể về đó, tay cùng mặt vươn cao, chân bên sót lại kéo giãn không còn cỡ.Bước 3: Giữ tư thế 5s rồi đứng trực tiếp lên, nghiêng người sang mặt còn lại, tái diễn động tác.

Đẩy chân thẳng đứng

Bài tập này là bàitập chiều cao trước khi ngủ rất giản đơn tập và giúp máu vận chuyển mang lại toàn thân giỏi hơn. Cách thực hiện như sau:

Bước 1: nằm thẳng fan trên thảm, nhì chân khép.Bước 2: nhị bàn tay đỡ mang hông, đẩy hai chân cùng hông thẳng lên cao đến lúc vuông góc với mặt đất rồi giới hạn lại. Giữ tứ thế 3s.Bước 3: Hạ khung hình về bốn thế ban đầu, tiếp tục lặp lại hễ tác.

Squat bật nhảy

Bài tập kéo dãn chân này còn tác động đến cả hông, đùi, cơ vùng bụng và góp phần giảm mỡ, rất thích hợp để bà mẹ tập hàng ngày. Cách tiến hành như sau:

Bước 1: Đứng trực tiếp lưng, nhì chân rộng bởi vai.Bước 2: nhún sâu gối xuống, mông xuất kho sau, lưng người tương đối đổ về trước để tạo đà, nhị bàn tay cố kỉnh lại nhằm cao ngang ngực.Bước 3: nhảy thẳng chân lên cao, sau đó tiếp đất.Bước 4: lặp lại động tác.

Tư thay rắn hổ mang

*

Tư ráng rắn hổ sở hữu tăng độ cao cho nữ

Không mọi giúp xương khớp cải tiến và phát triển mà bài xích tập này còn làm giảm bệnh đau lưng, độc nhất vô nhị là đau lưng, cong vẹo cột sống vày ngồi sai bốn thế. Cách triển khai như sau:

Bước 1: ở úp bạn trên thảm, nhị chân hơi bóc nhau, mu cẳng chân úp xuống.Bước 2: kháng thẳng nhị tay lên, ưỡn sống lưng lên cao. Nỗ lực kéo dãn toàn thân, chân chạng thẳng.Bước 3: Giữ tứ thế 5s rồi về lại tứ thế ban đầu. Lặp lại động tác.

Tư thế chiến binh

Đây cũng là một trong những tư rứa yoga dịu nhàng và dễ thực hiện. Cách tập như sau:

Bước 1: Đứng bên trên thảm, hai tay chống hông, nhì chân chụm lại, góc nhìn thẳng.Bước 2: bước dài một chân sang ngang, bên cạnh đó khuỵu đầu gối xuống. Nhì tay choãi thẳng, một tay cao một tay thấp chế tạo ra thành con đường thẳng dốc xuống.Bước 3: Kéo giãn chân mặt kia. Giữ bốn thế vào 5sBước 4: Đứng trực tiếp lên về địa chỉ ban đầu, đổi chân và lặp lại bài tập.

Nhảy dây

Nhảy dây giúp duy trì độ linh hoạt của xương khớp, giảm áp lực đè nén lên sụn khớp và rèn luyện thể lực bền bỉ. Cách tiến hành như sau:

Bước 1: Đứng trực tiếp người, hai chân chụm, hai tay đứng đầu dây nhảy, dây ráng ra đằng sau gót chân.Bước 2: xoay cổ tay quăng dây dancing ra đằng trước, nhún tín đồ bật dancing lên lúc dây mang lại gần chân.Bước 3: lặp lại số lần khiêu vũ tùy ý.

Tư cụ chó tía chân

*

Tư nạm chó ba chân

Bài tập kéo dài chân cho cô gái này khá khó. Nếu như khách hàng là tín đồ mới tập, khung người còn cứng, chưa chuyển động linh hoạt thì nên tập từ từ, không nên cuống quýt sẽ dẫn đến chấn thương. Cách tiến hành như sau:

Bước 1: Cúi người chống nhì tay xuống thảm. Cẳng chân và bàn tay giải pháp nhau một khoảng lớn làm thế nào cho trạng thái khung hình giống chữ V úp ngược. Lưng và chân giữ thẳng, ko khuỵu đầu gối.Bước 2: thong thả nhấc một chân lên cao nhất có thể, giữ rượu cồn tác 5s.Bước 3: Hạ chân xuống về tứ thế ban đầu. Đổi chân, lặp lại động tác.

Xem thêm: Giải Toán Lớp 7 Bài 1 Tập 1, Giải Toán 7 Bài 1: Tập Hợp Q Các Số Hữu Tỉ

Lunge bật nhảy dọc

Chăm chỉ tập Lunge hàng này góp chân nhỏ và gọn săn chắc, mai lại xúc cảm cơ thể thanh thoát và cao hơn. Cách tiến hành như sau:

Bước 1: Đứng thẳng người, hai tay chống hôngBước 2: bật nhảy lên, tiếp đất ở tứ thế chân trước chân sau. Chân trước khuỵu gối vuông góc, nhũn nhặn sâu tín đồ xuống, chân còn lại đẩy nhiều năm ra sau, đầu gối cũng khuỵu gần đụng đất.Bước 3: Nhảy bật đổi chân liên tục. Tái diễn 20 lần mỗi hiệp

Lunge nhảy nhảy ngang

Bước 1: Đứng thẳng người, nhì tay kháng hôngBước 2: nhảy nhảy lên, tiếp đất ở bốn thế một chân nhún nhường xuống vuông góc, một chân kéo dài ra sang trọng bên. Luôn luôn giữ lưng thẳng và kéo căng chân.Bước 3: Nhảy bật đổi mặt chân liên tục. Tái diễn 20 lần từng hiệp

Trên đó là 12 bài xích tập kéo dãn chân mang lại nữ cực tốt để nâng cấp chiều cao, cân bằng lưu thông máu, góp đùi với bắp chân thon gọn hơn. Hãy kiên cường tập luyện mỗi ngày nhé! Chúc chúng ta thành công.