Hội hội chứng đau cột sống thắt lưng thường chạm mặt trên lâm sàng và vì nhiều lý do khác nhau. Fan bệnh đau xương cột sống thắt sống lưng chủ yếu được điều trị theo phương pháp nội khoa (90%), chỉ 10% gồm chỉ định phẫu thuật. Phương thức kéo giãn cột sống sống lưng điều trị hội bệnh đau cột sống thắt sườn lưng được chứng tỏ là có hiệu quả điều trị trong thực tế.
Bạn đang xem: Bài tập kéo giãn cột sống lưng
Cột sống là một cấu trúc phức tạp bao gồm cơ, dây chằng, gân với xương. Nó được thiết kế theo phong cách để dịch chuyển từ bên này sang vị trí kia và từ trước ra sau, tương tự như mang theo nhiều phần trọng lượng của cơ thể. Đó là tại sao tại sao điều đặc biệt là đề xuất giữ cho toàn bộ các thành phần của nó vận động tốt.
Các bài bác tập kéo giãn liên tục giúp giữ đến cơ và dây chằng linh hoạt. Bọn chúng cũng hoàn toàn có thể làm giảm căng thẳng đến khớp và nâng cấp lưu lượng máu và chất bồi bổ khắp cơ thể. Nếu không có nó, cứng khớp, tinh giảm vận hễ và đau hoàn toàn có thể xảy ra hoặc tăng lên.
Kéo căng cơ cũng là một cách đặc trưng để sẵn sàng cơ mang đến các hoạt động mạnh mẽ như thể dục nhịp điệu hoặc nghịch một môn thể thao. Đó là lý do tại sao các bài tập kéo căng cơ cũng bắt buộc được triển khai trước với sau khi thi đấu để phòng ngừa căng cơ, nhức nhức và tránh giảm chấn thương.
Thường xuyên kéo căng các cơ, gân cùng dây chằng cung cấp cột sống là yếu tố quan trọng của tất cả các chương trình tập luyện lưng. Các động tác kéo giãn được thiết kế để giảm đau cổ cùng lưng có thể được bác bỏ sĩ, chuyên viên vật lý điều trị hoặc chuyên gia về cột sống chỉ định.
Lợi ích của câu hỏi căng cơ bao gồm
Cải thiện phạm vi chuyển động và tính di động cầm tay tổng thểCơn nhức kéo dài ra hơn 3 mon (đau mãn tính) có thể cần sản phẩm tuần hoặc các tháng kéo giãn cơ tiếp tục để giảm đau thành công. Những động tác kéo giãn hoàn toàn có thể được đưa vào như một phần của lịch trình vật lý trị liệu và / hoặc được lời khuyên thực hiện tại quán ăn ngày.
Những xem xét cho những bài tập kéo giãn xương cột sống lưng
Hãy ghi nhớ bước sau đây đây hoàn toàn có thể giúp kéo căng cơ một cách kết quả mà không biến thành thương:
Mặc quần áo dễ chịu và thoải mái không gò bó hoặc hạn chế những cử độngBắt đầu trường đoản cú cổ cùng tập từng đội cơ xuống cơ thể. Điều này được cho phép bạn sử dụng những cơ đã có được kéo căng khi chúng ta di chuyểnKhông ép khung hình vào số đông vị trí khó khăn hoặc đau — việc kéo căng phải không khiến đauTrải dài trên một mặt phẳng phẳng, sạch, đầy đủ rộng để di chuyển tự doĐừng nín thở. Hít vào sâu trước mỗi lần kéo căng với thở ra trong khi kéo căng.Kéo giãn trong một khoảng tầm thời gian như nhau trên mỗi bộ phận của cơ thể. Một tập hòa hợp từ 3 mang lại 5 lần kéo căng thường là đủ. Lúc tính linh hoạt của bạn tăng lên, bạn có thể muốn tăng chu kỳ lặp lại.Lặp lại hễ tác kéo giãn tự 2 cho 5 lần — một cơ thường xuyên đạt độ giãn về tối đa sau khoảng tầm 4 lần lặp lạiKéo căng một bên của cơ thể tại 1 thời điểm. Luân phiên các nhóm cơ và các bên.Các bài xích tập kéo giãn xương cột sống thường được thực hiện trước hoặc sau các hoạt động mạnh như thể thao nhịp điệu, đùa thể thao
2.1. Căng cổ
Đứng nhì chân bằng vận trên sàn, đầu gối khá cong, nhắm tới phía trước.Nghiêng đầu nhàn nhã về phía trước, chuyển cằm về phía ngực.Quay đầu sang trái thiệt chậm cho tới khi cằm thẳng sản phẩm với vai trái. Tái diễn bên phải.Nghiêng đầu khoan thai sang trái, gửi tay qua vai trái. Tái diễn bên phải.Quay quay lại vị trí bắt đầu.2.2. Cuộn vai
Sử dụng các chuyển động chậm rãi, uyển chuyển, lăn vai về vùng trước 10 lần, ban đầu với những vòng tròn bé dại và tiến dần dần đến các vòng tròn béo hơn.Lặp lại bước 2 chuyển phiên vai về phía sau.Quay trở về vị trí bắt đầu2.3. Căng ngực từ trên đầu gối
Nằm ngửa, co đùi gấp đầu gối và chống cả hai gót chân xuống sàn, sau đó đặt cả nhì tay ra sau đó 1 đầu gối cùng kéo về phía ngực, kéo căng cơ mông với cơ piriformis ở mông.
2.4. Căng phổi quỳ
Bắt đầu bởi cả nhị đầu gối, dịch rời một chân về phía trước làm thế nào cho bàn chân phẳng trên mặt đất, giữ lại trọng lượng phân chia đều qua cả nhì hông (thay vì bên này hoặc mặt kia).Đặt cả nhị tay lên trên mặt đùi cùng nhẹ nhàng rướn tín đồ về phía đằng trước để cảm thấy căng ngơi nghỉ phía trước của chân còn lại.Sự kéo căng này ảnh hưởng đến cơ vội vàng hông, cơ liên kết với xương chậu và rất có thể tác rượu cồn đến tư thế ví như quá căng.
2.5. Căng cơ Piriformis.
Nằm ngửa, đầu gối cong và cả nhị gót chân trên sàn.Bắt chéo chân này lên chân kia, để mắt cá chân lên đầu gối cong, tiếp nối nhẹ nhàng kéo đầu gối dưới về phía ngực cho đến khi cảm giác mông căng ra.Hoặc, nằm ở sàn, bắt chéo chân này qua chân kia và kéo về vùng phía đằng trước qua khung hình ở đầu gối, giữ lại chân sót lại bằng phẳng.2.6. Luân phiên thắt lưng dưới
Bài tập này nhằm mục tiêu tăng sự dẻo dai của những cơ vùng thắt lưng. Trọng lượng của chân hỗ trợ giúp kéo căng cơ, tuy vậy nó rất có thể được tăng lên bằng phương pháp dùng tay của bạn.
Nằm ngửa, choạng thẳng cả nhị chân. Đưa một đầu gối lên về phía ngực.Sau đó chuyển qua cơ thể, cố gắng sao cho đầu gối phía bên trong chạm sàn làm việc phía bên đó của cơ thể.Có thể thực hiện tay để tăng vòng quay nếu cần thiết.2.7. Căng da sườn lưng dưới
Việc kéo căng những cơ ở sườn lưng dưới có thể giúp bạn bị đau lưng giảm đau rất nhiều.
Bài tập sống lưng dưới này nhắm vào xương cột sống đang cương cứng cứng.Nằm ngửa bên trên sàn. Đưa đầu gối của bạn lên trước vùng ngực và sử dụng cánh tay của người sử dụng để kéo nó vào sâu hơn.Giữ tư thế trong vòng từ 10 mang lại 30 giây.Các biến chuyển thể: tiến hành từng chân một hoặc thêm rượu cồn tác xoay nhằm kéo giãn cơ mông rộng nữa.
2.8. Cơ sườn lưng lớn
Các cơ của cơ lưng lớn tiếp tục không được khởi. Tuy nhiên, toàn bộ những gì nên làm trong bài xích tập này là quỳ trên sàn vươn người.
Đứng thẳng với cánh tay của bạn trên đầu của bạn. Đưa tay lên càng cao càng tốt.Giữ yên tứ thế trong khoảng từ 10 đến 30 giây.Cách biến hóa là giữ vào một thanh hoặc trụ dọc với ngả fan về phía sau.2.9. Tư thế mèo
Bài tập này giống như như các bài tập được vận dụng trong yoga, nhắm kim chỉ nam vào cơ multifidus với cơ cương cứng cứng.
Bằng bốn chân trên sàn, cong sống lưng lên càng cao càng tốt.Giữ trong khoảng từ 10 mang lại 30 giây rồi thư giãn.Điều này cũng hoàn toàn có thể được thực hiện với kéo căng cơ lưng.2.10. Lưng dưới
Bài tập này nhắm vào đa góc, xiên bên trong và bên ngoài.
Đứng thẳng, nhì tay khoanh trước ngực. Luân chuyển vai sang 1 bên.Giữ yên bốn thế trong khoảng từ 10 mang lại 30 giây.2.11. Doãi bên
Động tác kéo căng bên cổ xưa cho tất cả các cơ tại 1 bên của cơ thể, tự cánh tay xuống hông. Những cơ được kéo căng là cơ tứ đầu (quadratus lumborum), các cơ xiên bên phía trong và bên ngoài.
Đứng lên cùng vươn cao hơn nữa đầu bằng một cánh tay. Nghiêng tín đồ sang mặt đối diện.Giữ yên trong vòng từ 10 mang đến 30 giây. Đổi bên.Hầu hết các động tác giạng đều hoàn toàn có thể điều chỉnh để tương xứng với độ linh hoạt với mức độ đau của một cá nhân, và hoàn toàn có thể được thực hiện thuận lợi hơn bằng cách sử dụng tường, thanh chắn cửa hoặc ghế để tăng độ ổn định trong quy trình kéo căng.
Việc tăng tính linh hoạt của người tiêu dùng với tổng thể phạm vi chuyển động có thể mất thời gian, quan trọng nếu bạn mới tập kéo giãn hoặc đã bị đau sống lưng một thời gian. Nhưng lại đừng bỏ cuộc. Ngay cả khi đề xuất mất vài tháng, theo thời gian các bạn sẽ thấy và cảm thấy được sự khác biệt.
Các bài xích tập căng cơ khi bị đau nhức lưng cực tốt cho cơ thể và tinh thần. Thực hiện thói quen bè cánh dục kéo giãn đau sống lưng như một cách không những giúp ích cho khung hình mà còn là cách để bạn thư giãn tinh thần.
Xem thêm: Lý Thuyết Bài Ca Dao Hài Hước Lớp 10 Lý Thuyết Bài Ca Dao Hài Hước
Hãy chắc chắn nói chuyện với bác sĩ của bạn trước khi bước đầu bất kỳ bài xích tập hoặc công tác kéo giãn mới nào để đảm bảo an toàn không có giới hạn nào về hình dáng kéo căng bạn nên thực hiện. Điều này quan trọng đúng nếu khách hàng vừa mới phẫu thuật cột sống. Không tính ra, hãy cho bác sĩ biết nếu như khách hàng bị đau khi kéo căng; nó có thể là vết hiệu cho thấy kỹ thuật của bạn không đúng đắn hoặc chúng ta bị gặp chấn thương hoặc một vài vấn đề y tế khác. Theo thời hạn và khi được tiến hành đúng cách, câu hỏi giảm đau lưng và kéo giãn hoàn toàn có thể giúp bớt đau sườn lưng của bạn.