Dây kháng lực là 1 trong những dụng nắm tập gym giá thấp nhưng có lại hiệu quả rất lớn so với các bài bác tập mông. Để cài đặt một vòng mông khổng lồ tròn, săn chắc, hãy thử đổi mới bài tập của chính mình bằng các bài tập mông với dây kháng lực sau nhé!
TẬP MÔNG VỚI DÂY KHÁNG LỰC LÀ GÌ?
Dây chống lực là luật pháp tập gym kha khá rẻ nhưng rất có thể dùng cho những bài tập nhiều dạng, nhất là mông. Những dây mini band vận động tương tự như tạ, nhưng bao gồm một vài ba điểm khác biệt chính.
Giống như tạ đòn hoặc ngẫu nhiên loại tạ như thế nào khác, các dây kháng lực hỗ trợ lực cản phía bên ngoài mà cơ bắp của người sử dụng phải chuyển động để chống lại. Khi chúng ta dùng dây chống lực trong một bài tập, các cơ của chúng ta phải vận động để kháng lại áp lực mà dây phòng lực sản xuất ra, từ kia giúp cơ bắp phát triển nhanh hơn.
Bạn đang xem: Bài tập mông với dây kháng lực
Hơn nữa, trong số bài tập mông, cơ đùi trước thường dễ bị tác động ảnh hưởng hơn là team cơ xứng đáng nhẽ ra nên tập trung nhiều độc nhất vô nhị là cơ mông. Vì sao là bởi nhiều người thường mạnh mẽ hơn làm việc cơ đùi trước, hoặc cơ hông không được kích hoạt đầy đủ dẫn đến lúc squat các bạn sẽ ban đầu ở đầu gối thay vị hông và vì thế cơ đùi được tạo áp lực nhiều hơn.
Tập mông cùng với dây phòng lực để giúp tập trung áp lực nặng nề vào cơ mông, giúp cơ mông phạt triển giỏi hơn. Hãy cùng khám phá 12 bài tập mông với dây chống lực sau đây để có vòng cha săn chắc chắn thêm nhé!
CÁC BÀI TẬP MÔNG VỚI DÂY KHÁNG LỰC HIỆU QUẢ TỨC THÌ
LƯU Ý lúc THỰC HIỆN BÀI TẬP MÔNG VỚI DÂY KHÁNG LỰC
Thực hiện mỗi rượu cồn tác sau đây trong 10–15 reps. Tiến hành 2-3 hiệp cùng với mỗi bài tập.Lưu ý: với cùng 1 dây phòng lực nhẹ, những bài tập này vẫn giúp duy trì sự hoạt bát của hông. Với dây chống lực nặng nề hơn, hầu hết động tác này sẽ giúp đỡ xây dựng sức mạnh cho cơ mông, cơ bụng, gân kheo và hông của bạn.BÀI TẬP MÔNG VỚI DÂY KHÁNG LỰC #1: CLAMSHELLS
Bài tập mông cùng với dây kháng lực Clamshells góp độ mông hiệu quả
Nằm nghiêng trở về bên cạnh trái với hông, đầu gối và mắt cá chân ông chồng lên nhau. Gập đầu gối thành 90 độ với quấn dây kháng lực xung quanh đùi tức thì trên đầu gối.
Giữ nhì bàn chân của công ty lại với nhau, nâng đầu gối phải của người sử dụng và mở ra, sau đó từ trường đoản cú hạ xuống trở về để tiếp xúc với chân trái.
Tập trung vào cơ chủ đạo và giữ lưng thẳng khi bạn thực hiện rất nhiều động tác này. Cố gắng không rướn bạn về phía đằng trước hoặc ngả tín đồ về phía sau. Tiến hành đủ số rep ở một bên, kế tiếp chuyển sang mặt kia.
BÀI TẬP MÔNG VỚI DÂY KHÁNG LỰC #2: SIDE SHUFFLE
Quấn dây chống lực bao phủ chân ngay lập tức trên đầu gối hoặc mắt cá chân chân của bạn.
Hạ tốt mông về phía mặt đất vào bốn thế Squat. Kế tiếp bước quý phái ngang tư hoặc năm lần và lặp lại với hướng bên kia.
BÀI TẬP MÔNG VỚI DÂY KHÁNG LỰC #3: PLANK JACK
Quấn dây chống lực quanh mắt cá chân của bạn, kế tiếp vào tư thế plank cao. Trong bốn thế plank cao, cổ tay của công ty phải ở dưới vai, hông thẳng hàng với cột sống, hai duỗi thẳng chân về phía sau cùng hướng giữa trung tâm vào cơ thể.
Từ địa điểm này, gia hạn trọng tâm, dancing hai chân rộng lớn ra, tiếp nối nhảy trái lại với nhau để trở về vị trí ban đầu. Sau đó, ngay mau lẹ nhảy rộng một lần nữa.
Tiếp tục dịch rời nhanh nhất gồm thể, đồng thời tập trung vào bài toán giữ trung tâm và hông của doanh nghiệp ở và một vị trí trong suốt bài bác tập.
BÀI TẬP MÔNG VỚI DÂY KHÁNG LỰC #4: quái nhân WALKS
Vòng dây phòng lực quanh mắt cá chân của bạn. Cúi fan vào bốn thế Squat, giữ sườn lưng thẳng đứng.
Chắp nhị tay, bước từng chân về phía trước.
BÀI TẬP MÔNG VỚI DÂY KHÁNG LỰC #5: KNEELING LEG LIFT
Quỳ trên sàn cùng với dây quấn quanh đùi ngay lập tức trên đầu gối.
Mở rộng chân phải của người tiêu dùng sang mặt phải, giữ cho các ngón chân trên cẳng bàn chân phải hướng ra phía ngoài. Đặt tay trái của khách hàng trên sàn. Tay yêu cầu của chúng ta có thể đặt bên trên hông hoặc sau đầu. Chúng ta có thể quấn dây kháng lực bên dưới đầu gối trái để giúp đỡ giữ vậy định.
Từ vị trí ban đầu này, nhấc ngón chân phải của chúng ta lên ngoài sàn, mở rộng chân bằng với hông hoặc tối đa có thể.
Hạ ngón chân của công ty về phía sau một cách từ từ đụng sàn.
Thực hiện toàn bộ số rep yêu cầu ở 1 bên, tiếp đến lặp lại ở bên kia.
BÀI TẬP MÔNG VỚI DÂY KHÁNG LỰC #6: BANDED SQUATS
Banded Squats là bài xích tập mông với dây phòng lực đơn giản và dễ dàng và dễ dàng thực hiện
Đứng với bàn chân rộng hơn chiều rộng vai một chút, bảo vệ hông của khách hàng trên đầu gối với đầu gối trên mắt cá chân chân. Cột sống của khách hàng phải thả tự nhiên và vai của chúng ta thả lỏng xuống. Vòng dây chống lực xung quanh đùi của bạn.
Di chuyển hông về phía sau, hạ thấp bạn thành bốn thế ngồi xổm. Giữ mang đến ngực và vai thẳng đứng. Xuống thật chậm rãi và sâu nhất bao gồm thể. Giữ cho đầu gối không thật mũi chân. Giữ lại trong vài ba giây, quay trở lại tư thay bắt đầu.
BÀI TẬP MÔNG VỚI DÂY KHÁNG LỰC #7: STANDING KICKBACKS
Đứng hai chân rộng bởi vai, đầu gối tương đối cong, hóp bụng và kháng hai tay vào hông. Vòng dây phòng lực bao phủ mắt cá chân của bạn.
Từ trường đoản cú "đá" chân của doanh nghiệp sang một bên hết mức có thể trước khi quay lại vị trí ban đầu. Tái diễn cả hai bên với số rep yêu cầu.
BÀI TẬP MÔNG VỚI DÂY KHÁNG LỰC #8: GLUTE BRIDGES
Nằm ngửa trên sàn hoặc thảm, đầu gối cong cùng quấn dây kháng lực quanh đùi, ngay lập tức trên đầu gối. Bàn chân của chúng ta phải rộng bằng hông với đặt tay ở nhị bên, những ngón tay cần gần đụng vào mặt sau của từng gót chân.
Giữ lưng thấp cùng ép xuống sàn.
Đẩy lực vào cẳng chân và nâng hông lên cho tới khi chúng thẳng sản phẩm với đầu gối của công ty và siết chặt cơ mông.
Hạ hông xuống sàn để trở về vị trí ban đầu.
BÀI TẬP MÔNG VỚI DÂY KHÁNG LỰC #9: STANDING LATERAL LEG RAISE
Hai tay chống hông và bàn chân rộng bằng hông, vòng dây kháng lực quanh mắt cá chân.
Tạm dừng, tiếp đến nhấc chân phải của công ty lên tối đa có thể ra phía sau. Tái diễn ở phía mặt kia.
BÀI TẬP MÔNG VỚI DÂY KHÁNG LỰC #10: DONKEY KICKS
Bài tập mông cùng với dây phòng lực Donkey Kicks sẽ tác động ảnh hưởng tối nhiều lên cơ mông
Quấn dây phòng lực bao quanh đùi, ngay trên đầu gối. Tiếp đến quỳ trên sàn, cổ tay của khách hàng ngay bên dưới vai với đầu gối bên trên sàn bên dưới hông.
Co chân phải, đá chân yêu cầu lên è nhà, siết cơ mông với dùng giữa trung tâm để giữ cho phần sót lại của cơ thể ổn định. Cố gắng tập trung vào việc giữ chân thẳng mặt hàng với hông (vì vậy các bạn không không ngừng mở rộng hông lịch sự bên bắt buộc khi nhấc lên) và để ý rằng bạn không cong sườn lưng quá đôi lúc đá về phía nai lưng nhà.
Rút đầu gối của doanh nghiệp trở lại sàn để quay lại vị trí ban đầu. Thực hiện toàn bộ số rep yêu cầu tại một bên, tiếp nối lặp lại ở mặt kia.
BÀI TẬP MÔNG VỚI DÂY KHÁNG LỰC #11: FIRE HYDRANTS
Bài tập mông cùng với dây phòng lực này giống như như Donkey Kicks, điểm khác biệt là mở hông. Quấn dây chống lực xung quanh đùi, tức thì trên đầu gối. Quỳ bên trên sàn cùng với cổ tay ở dưới vai cùng đầu gối ngay dưới hông.
Nâng đầu gối phải của khách hàng sang bên phải trong những khi giữ thăng banwngf với cột sống của chúng ta thẳng từ bỏ nhiên.
Đưa đầu gối của công ty trở lại sàn để trở lại vị trí ban đầu. Tiến hành số rep yêu thương cầu ở một bên, sau đó lặp lại ở bên kia.
BÀI TẬP MÔNG VỚI DÂY KHÁNG LỰC #12: LATERAL GLUTE BRIDGE PULSES
Nằm trực tiếp trên sàn, co chân và quấn dây chống lực xung quanh đầu gối.
Dồn lực vào gót chân nhằm đẩy hông lên rất cao hết mức bao gồm thể. Đẩy đầu gối ra và vào lại với siết cơ mông.
Xem thêm: Phương Pháp Giải Bài Tập Mẫu Nguyên Tử Bo, Bài Tập Mẫu Nguyên Tử Bo
NHỮNG LƯU Ý lúc TẬP MÔNG VỚI DÂY KHÁNG LỰC
Để những bài tập mông với dây chống lực đẩy mạnh hiệu quả, các bạn cần xem xét một số điều sau:
Chọn dây kháng lực bền, rất tốt và phù hợp với yêu cầu tập luyện của phiên bản thân.Khởi đụng trước các bài tập như tiến hành xoay các khớp: cổ tay, cổ chân, khớp vai,...Kết vừa lòng tập mông cùng với dây chống lực với những bài tập thân trên, cardio để quy trình tăng cơ giảm mỡ ra mắt tốt hơn.Uống đủ nước trong suốt quy trình tập nhằm bù năng lượng điện giải với tăng điều đình chất.KẾT LUẬN
Trên phía trên là share của hijadobravoda.com về 12 bài tập mông với dây kháng lực có hiệu quả nhanh nhất và những để ý để tập mông cho 1 vòng tía nở nang, săn chắc. Chúc các bạn thành công!