Bài Tập Thể Dục 9

Tư thế sẵn sàng (TTCB): bốn thế đứng cơ bản

Nhịp 1: Đưa nhị tay ra trước tuy vậy song, bàn tay sấp. Nhịp 2: Đưa nhị tay lịch sự ngang, bàn tay ngửa.

Nhịp 3: Đưa nhị tay chếch lên cao (chữ V), lòng bàn tay hướng vào nhau, mặt hướng chếch cao.

Nhịp 4: bước chân trái chếch ra trước theo góc 45º, đụng đất bởi cả nhì bàn chân, sau đó khuỵu gối. Tay trái gửi chếch lên cao bàn tay sấp phía trước theo hướng chân trái, bàn tay sấp, Tay yêu cầu đưa ra sau chếch xuống dưới thành một đường thẳng, ngực ưỡn, mắt nhìn theo tay trái.

Nhịp 5: Chuyển trung tâm về chân phải, khuỵu gối, chân trai và mũi chân chạng thẳng, thân gập về trước. Tay trái hướng về phía bàn chân trái, tay nên hướng chếch lên rất cao ở phía sau, bàn tay sấp. ánh mắt theo tay rái. - Nhịp 6: Như nhịp 4

Nhịp 7: Thu chân trái về liền kề chân phải, chân trực tiếp kiễn gót, hai tay giơ chếch cao, lòng bàn tay hướng vào nhau.

Nhịp 8: Như nhịp 4 tuy vậy đổi bên - Nhịp 9: Như nhịp 5 nhưng mà đổi bên. - Nhịp 10: Như nhịp 8

Nhịp 11: Thu chân trái sát chân phải, hai cẳng bàn chân chụm, Gập thân, nhị chân thẳng, nhì tay phía xuống đất, lòng bàn tay hướng về phía chân, góc nhìn theo tay.

Nhịp 12: Ngồi xổm (hai gối tiếp giáp nhau), hai cẳng bàn chân kiễn gót, nhị tay chống đất rộng bằng vai (phía trước, bên phía ngoài hai chân), cúi đầu.

Nhịp 13: Dồn trọng tâm lên nhì tay, bật hai chân lên cao khoảng 5cm với nâng mông, kế tiếp duỗi chân trái sang ngang, chân và mũi chân thẳng, ánh mắt theo cẳng chân trái.

Nhịp 14: Dồn giữa trung tâm lên hai tay, nhảy nhẹ chân đề nghị nâng mông lên cao một chút, sau đó thu chân trái sát chân phải thành ngồi xổm, như nhịp 12.

Nhịp 15: Như nhịp 13, cơ mà dổi chân, góc nhìn theo bàn chân phải.

Nhịp 16: Đứng lên, mặt khác thu chân phải về kiểu cách chân trái rộng hơn vai, nhị tay dang ngang, bàn tay sấp, mặt phía trước ./.

Tư thế sẵn sàng (TTCB): tư thế đứng thẳng Nhịp 1: Đưa tay trái sang trọng ngang, bàn tay sấp, tay bắt buộc

Ra trước - lên cao, lòng bàn tay hướng sang trái, mắt nhìn theo bàn tay trái.

Nhịp 2: Tay yêu cầu thẳng vòng qua trái – xuống dưới – sang trọng ngang – thành tay dang ngang, bàn tay sấp, bên cạnh đó hơi cúi xuống,. Kế tiếp quay đầu lịch sự phải, ánh mắt theo tay phải.

Nhịp 3: xoay cổ tay thành hai bàn tay ngửa, gửi hai tay lên chếch cao (V), lòng bàn tay hướng vào nhau, phương diện ngửa, ngực ưỡn căng, hai chân kiễng.

Nhịp 4: nhì tay vòng từ trên xuống bắt chéo cánh trước phương diện (tay yêu cầu ngoài) tiếp đến dang ngang, bàn tay sấp, đôi khi dồn giữa trung tâm vào chân phải, nâng chân trái sang trọng ngang lên cao, mũi chân thẳng, mắt nhìn theo bàn tay trái.

Nhịp 5: Dướn chân trái chạm đất rộng hơn vai, khuỵu gối, hai tay đưa ra trước sông song, bàn tay sấp, chân bắt buộc duỗi trực tiếp (mũi chân thẳng), mặt hướng trước

Nhịp 6: Đạp nhẹ chân trái chuyển trọng tâm sang chân phải thành tứ thế như nhịp 4

Nhịp 7: Thu chân trái về liền kề chân bắt buộc thành bốn thế như nhịp

Nhịp 8: Như nhịp 4 cơ mà đổi bên Nhịp 9: Như nhịp 5 mà lại đổi bên.

Nhịp 10: doãi chân phải thành đứng thẳng, nhị chân rộng rộng vai, nhì tay dang ngang, bàn tay ngửa, mặt hướng trước, mắt nhìn thẳng.

Xem thêm: Anh Kim Đồng Tên Thật Là Gì? Tiểu Sử Anh Kim Đồng Kim Đồng Là Ai

Nhịp 11: Xoay bạn 90º sang trái, tay nên đưa xuống dưới – ra trước cùng rất tay trái tuy nhiên song cao ngang vai, bàn tay sấp, chân trái khuỵu, chân bắt buộc kiễng, mặt phía trước.

Nhịp 12: Chân trái đánh từ sau – ra trước – lên cao chếch sang trọng trái, mũi chân thẳng, đồng thời vặn vẹo thân sang nên và tiến công hai tay sang đề nghị – ra sau, bàn tay sấp, chân trụ kiễng, mắt nhìn theo ũi chân phải. Nhịp 13: Về như nhịp 11 Nhịp 14: Về nhịp 10