Đầu tiên, giới thiệu qua về bài tập thể dục Aerobic. Hiện nay, nhiều bài tập và hình thức thể dục thể thao ra đời để tạo động lực cho con người rèn luyện và ý thức được sức khỏe của mình. Tuy nhiên, Aerobic đang là bộ môn thể dục kết hợp nghệ thuật nhận được sự quan tâm của nhiều người. 

Bởi Aerobic được xây dựng động tác dựa theo tiết tấu những bài nhạc nhanh và mạnh, phù hợp với lối sống năng động như ngày nay. Chính lý do này mà Aerobic ở hijadobravoda.com nhận được thông tin ghi danh tham gia lớp học của rất nhiều lứa tuổi, từ các bạn trẻ cho đến những phụ nữ trung niên.

Bài tập thể dục Aerobic những giúp nâng cao sức khỏe mà tập luyện Aerobic còn khiến chị em cảm thấy tâm trạng luôn vui tươi và thoải mái. Vậy còn chần chừ gì nữa mà không bắt đầu tập luyện ngay từ hôm nay thôi.

Bạn đang xem: Bài tập thể dục tổng hợp

Bài tập thể dục Aerobic tổng hợp từ A – Z tốt cho cơ thể

Động tác toàn thân Jumping Jacks

Đa số những động tác trong bài tập thể dục Aerobic tác động chủ yếu lên vùng bụng và đùi. Và Jumping Jack cũng không phải là động tác ngoại lệ. Động tác này sẽ trực tiếp tập trung vào phần cơ tứ đầu đùi của các bạn. Hơn nữa, Jumping Jacks cũng gây tác động tích cực đến phần cơ bụng, vai, bắp chân, háng kèm theo phần lưng trên, lưng dưới, gân kheo và đùi ngoài. 

Các bạn thực hiện như sau:

Hãy bắt đầu tới tư thế đứng thẳng, hai chân và hai tay để dọc theo đùi.Ở động tác thứ nhất, các bạn bật nhảy lên và tiến hành đưa hai chân qua hai bên, kết hợp đánh hai tay lên phía trên.Ở động tác thứ hai, các bạn trở lại vị trí bật nhảy như bình thường và thực hiện lại động tác đầu tiên

Cơ thể bạn sẽ giải phóng được 200 calo nếu thực hiện động tác bật nhảy này trong vòng 30 phút. Nhưng thực hiện liên tục bài tập này có thể làm các bạn hụt hơi và bị mất sức. Do đó, hãy chia thành ba lần tập, cứ 10 phút cho 1 lần và ở giữa hiệp thì nên nghỉ tầm 5 phút.

*

Động tác leo cầu thang – Bài tập thể dục Aerobic tổng hợp

Đây là bài tập thể dục Aerobic tổng hợp tác động vào bắp chân. Leo cầu thang sẽ bàn chân, bắp chân và mông của chúng ta trở nên vô cùng săn chắc. Đồng thời, bài tập này cũng giúp chúng ta nâng cao khả năng giữ thăng bằng. Động tác này vừa giúp cơ thể săn chắc, vừa tăng cường hệ tim mạch hoạt động tốt.

Các bạn thực hiện như sau:

Để làm quen với bài tập thì hãy thực hiện đi lên và xuống cầu thang trong thời vòng 15 – 20 phút.Khi cơ thể đã được làm nóng thì tăng tốc độ và thời gian đi lên xuống khoảng 30 phút.

Động tác Butt Kicks cho nhóm cơ bị lãng quên – Bài tập thể dục Aerobic tổng hợp

Butt Kicks còn được gọi là chạy gót chạm mông. Đây có lẽ là bài tập quá quen thuộc thường được rèn luyện ở tiết thể dục trên giảng đường phải không nào? Bài tập này sẽ hỗ trợ nâng cao sức mạnh cho tất cả nhóm cơ thường bị lãng quên và ít người quan tâm đến. 

Các bạn thực hiện như sau:

Chuẩn bị với tư thế như đang chạy bộ, hai chân rộng bằng vai.Ở động tác thứ nhất, các bạn thực hiện co chân phải ra phía sau sao cho gót chân chạm vào mông rồi trở lại tư thế cũ. Ở động tác thứ hai, các bạn tiến hành thực hiện lại động tác thứ nhất với chân còn lại.

*

Hãy thực hiện động tác trên 1 cách từ tốn và liên tục để dần quen với Butt Kicks. Sau khi cảm thấy quen dần với bài tập thì các bạn vừa chạy vừa để gót chạm mông. Hãy kiên trì thực hiện động tác này trong vòng 30 giây đến 1 phút nhé.

Động tác Mountain Climber cho nhóm cơ vận động – Bài tập thể dục Aerobic tổng hợp

Mountain Climber là động tác trực tiếp ảnh hưởng đến những nhóm cơ vận động, cụ thể như: cơ mông, cơ bụng, hông và chân. Đặc biệt là bài tập rất đơn giản nên các bạn hãy luyện tập mỗi buổi sáng để sớm đạt hiệu quả cao nhất. 

Các bạn thực hiện như sau:

Chuẩn bị với tư thế như hít đất, chống hai tay xuống sàn nhà và giữ sao cho hai cánh tay đều duỗi thẳng. Tiếp theo, các bạn thực hiện dơ đầu gối phải lên giữa bụng và co chân về lại tư thế chuẩn bị.

Hãy thực hiện chậm rãi để làm quen với bài tập. Đồng thời, hãy chia bài tập làm hai phần để dễ thực hiện, mỗi phần tập từ 8-10 lần ở mỗi chân.

Động tác giảm mỡ bụng Bear Crawls – Bài tập thể dục Aerobic tổng hợp

Chị em nào đang muốn sở hữu vòng eo thon gọn vạn người mê thì hãy chú ý động tác Bear Crawls. Các bạn chỉ cần tập luyện thường xuyên thì phần mỡ bụng sẽ hoàn toàn tiêu tan. Hơn thế nữa, Bear Crawls là bài tập vận động toàn thân nên giúp đốt cháy calo vô cùng tốt. 

Các bạn thực hiện như sau:

Bắt đầu bằng việc chống bàn tay và mũi bàn chân bạn chạm nền nhà. Chú ý giữ thẳng lưng và đầu gối hơi cong một tí.Ở động tác thứ nhất, các bạn nghiêng về phía trước với việc đưa tay trái và chân phải lên phía trước.Ở động tác thứ hai, các bạn đưa tay phải và chân trái về phía trước. Kế đến, thực hiện lại động tác thứ nhất.

*

Hãy chia bài tập làm 2-3 phần tập, mỗi phần tập từ 2-3 phút để sớm đạt được hiệu quả tối ưu nhất.

Chị em nên tập gym hay Aerobic ở hijadobravoda.com để mang lại hiệu quả tốt nhất cho cơ thể?

Như chị em đã biết, bài tập thể dục Aerobic là bộ môn thể thao phù hợp hơn với những chị em hơi béo, những vùng bắp tay, bắp chân hoặc vùng đùi rắn chắc. Cơ thể của những bạn này thường tích tụ nhiều cơ hơn nhiều mỡ. Việc cơ thể không thon gọn cũng thường do khiêng vật nặng hoặc lao động nặng. Các bài tập thể dục Aerobic tổng hợp chủ yếu là nhảy múa trên nền nhạc và sử dụng trọng lượng của cơ thể để giảm cân là chính nên nó sẽ là bộ môn thể thao lý tưởng cho những tạng người trong trường hợp này.

Xem thêm: Cung Bọ Cạp Sinh Tháng Mấy, Sinh Vào Tháng Mấy, Hợp Với Cung Nào

Còn với những chị em có tiền sử mắc các bệnh hen suyễn, huyết áp cao hay tim mạch thì Aerobic không phải là lựa chọn hay để lấy lại vóc dáng thon gọn. Bởi các động tác trong bài tập thể dục Aerobic được thiết kế với nhịp điệu nhanh và liên tục. 

Ngoài ra, bài tập thể dục Aerobic tổng hợp được xem là 1 trong những bộ môn nâng cao sức khỏe phù hợp với chị em phụ nữ sau sinh và phụ nữ trung niên. Việc luyện tập Aerobic sẽ giúp họ trở nên linh hoạt, nhanh nhẹn và năng động như những bạn trẻ.

hijadobravoda.com đã tổng hợp các bài tập thể dục Aerobic tốt cho cơ thể qua bài viết trên. Nếu còn thắc mắc hay muốn tư vấn cụ thể hơn về lịch tập cũng như chương trình Aerobic cụ thể thì cứ liên lạc với chúng tôi để nhận được sự hỗ trợ nhiệt tình từ đội ngũ tư vấn viên tại hijadobravoda.com