Bài tập thay đổi sâu là một trong những bài tập yoga xuất sắc cho tim mạch mà người nào cũng có thể tập được.

Bạn đang xem: Bài tập thở tốt cho tim

Một nghiên cứu cho biết khi nhịp thở ra của chúng ta gấp gấp đôi nhịp hít vào sẽ giúp bạn kiểm soát và điều hành bệnh tăng máu áp. Hít thở theo phong cách này cũng giúp cho bạn làm dịu khối hệ thống thần kinh, sút nhịp tim cùng hô hấp sẽ giúp hạ máu áp.

Trong thời gian hít vào, các bạn hãy đếm từ một đến 2. Sau đó, các bạn thở ra nhằm đẩy không còn khí ra phía bên ngoài trong khi đếm từ là 1 đến 4. Chúng ta cứ làm như vậy cho đến khi quen dần thì ko đếm nữa mà lại chỉ tập trung vào hơi thở của mình. Bạn cũng có thể kết hợp bài tập hít thở sâu vào khi triển khai các bốn thế yoga khác để giúp trái tim bạn mạnh khỏe hơn.


Nếu muốn bảo đảm an toàn bạn thực hiện bài tập này đúng, chúng ta có thể đặt một tay lên bụng để bình chọn bụng mình tất cả đang căng lên khi bạn hít vào cùng lõm xuống khi bạn thở ra không.


Bài tập hít thở sâu là bài tập khá đơn giản và dễ dàng mà bạn có thể thực hiện ở bất kỳ nơi đâu như ngay khi chúng ta vừa thức dậy, trước lúc ngủ, khi vẫn lái xe, lúc tắm tuyệt khi thao tác làm việc căng thẳng…

2. Bốn thế ngồi đơn giản

*

Tư gắng ngồi đơn giản dễ dàng (Sukhasana) là bài xích tập yoga xuất sắc cho tim mạch giúp bạn tìm thấy sự bình yên, kéo căng khớp gối phía ngoài, mở mắt cá chân chân, mở hông, kéo dài phần cơ sườn lưng và xương.

Đây là một trong những tư cầm ngồi thiền mà chúng ta cũng có thể thực hiện khi bắt đầu và xong xuôi buổi tập yoga để thư giãn giải trí tâm trí và làm dịu stress ở lưng.

Bạn tiến hành tư thế ngồi đơn giản và dễ dàng theo lí giải sau đây:

• Ngồi dễ chịu và thoải mái trên thảm yoga

• Đưa cẳng chân phải để trên đùi trái và bàn chân trái bên dưới đùi phải

• Giữ sườn lưng và xương cột sống thẳng với nhì vai, thả lỏng

• Đặt nhì tay lên đầu gối của chúng ta với lòng bàn tay hướng lên

• Nhắm mắt lại với tập trung thực hiện bài tập hít thở sâu

• Bạn triển khai bài tập này từ bỏ 3–5 nhịp thở.


Để cảm thấy thuận lợi hơn lúc mới tiến hành bài tập này, chúng ta cũng có thể ngồi trên một cái khăn giỏi chăn đắp đã có được gấp lại góp giữ sống lưng thẳng với vai thư giãn.


Có thể bạn quan tâm: 6 bước giúp đỡ bạn học cách hít thở khi ngồi thiền

3. Tứ thế trái núi

*

Tư thế trái núi (Tadasana) là bài tập yoga xuất sắc cho tim mạch giúp cải thiện lưu thông, rèn luyện sự tập trung và tăng tốc sức khỏe khoắn tinh thần.

Dưới phía trên là công việc giúp bạn thực hiện tư vắt trái núi:

• Đứng thẳng, nhì bàn chân tuy nhiên song và hơi phương pháp xa nhau, hai tay thả lỏng để xuôi dọc từ cơ thể


Bạn ko nên thực hiện tư cố này khi chúng ta đang chạm mặt các sự việc như đau đầu, mất ngủ, áp suất máu thấp.

4. Tứ thế đứng khom người ra phía trước

*

Tư cầm cố đứng khom người ra phía trước (Uttanasana) là một trong những bài tập yoga giỏi cho tim mạch giúp hỗ trợ bạn điều trị hen suyễn, huyết áp cao, viêm xoang, nhức đầu. Bài tập này cũng giúp kích ưa thích gan với thận, kéo dãn dài gân khoeo, bắp chân và hông cũng như tăng cường sức mạnh mẽ của đùi và đầu gối.

Dưới đây là các bước thực hiện tư thế đứng khom tín đồ ra phía trước:

• chúng ta đứng thẳng, nhì tay để cao qua đầu, đặt song song

• Duỗi toàn thân hướng lên trần nhà, giữ hai vai thư giãn

• Thở ra, bên cạnh đó khom fan ra phía trước, ép bụng về phía đùi cùng giữ mang lại hai lòng bàn chân ấn táo bạo xuống sàn

• Buông thõng đầu cùng cổ phía xuống sàn để kéo giãn xương sống

• Đặt nhị lòng bàn tay xuống sàn ở phía hai bên của hai cẳng chân hoặc duy trì mắt cá chân

• Thở ra, kéo chân thẳng, nhì bắp đùi đề xuất nằm ngay bên trên hai đầu gối và không gồng đầu gối

• Kéo giãn lưng và giữ lại thẳng chân theo từng tương đối thở

• Hít vào, đôi khi cong hai đầu gối với từ từ bỏ rướn bạn đứng lên, trở về bốn thế đứng thẳng

• Bạn triển khai tư chũm này trường đoản cú 3–5 nhịp thở.


Nếu bạn gặp gỡ vấn đề về lưng, hãy di chuyển hai cẳng bàn chân ra xa hơn. Nếu chân chúng ta không thể choạc thẳng được thì hoàn toàn có thể hơi cong gối để khung người không thấy cạnh tranh chịu.


Nếu chúng ta bị tăng máu áp, đau lưng dưới hay nhức đầu thì phải cẩn thận khi tiến hành tư chũm này. Lúc thấy chóng mặt, chúng ta nên thoát khỏi tư thế từ từ và không nên tiếp tục thực hiện hễ tác.

Có thể các bạn quan tâm: Tập thay đổi yoga tại nhà: trải nghiệm luôn 6 nghệ thuật Pranayama sau!

5. Tứ thế chó cúi mặt

*

Tư thay chó cúi khía cạnh (Adho Mukha Svanasana) sẽ giúp đỡ bạn tăng tốc sức táo tợn cho cánh tay và chân, hỗ trợ ngăn phòng ngừa loãng xương, nâng cấp hệ tiêu hóa. Đây cũng là bài tập yoga tốt cho tim mạch giúp cho bạn điều trị áp suất máu cao, hen suyễn, nhức thần tởm tọa, viêm xoang, mệt nhọc mỏi, nhức lưng…

Bạn tiến hành tư cầm cố chó cúi khía cạnh như sau:

• Quỳ trên cả nhì chân cùng hai tay, đầu gối mở rộng bằng hông

• hai tay không ngừng mở rộng bằng vai, các ngón tay xòe rộng, ép chặt xuống sàn

• cần sử dụng lực cánh tay, ung dung đẩy người lên cao, nhì chân duỗi thẳng, đầu và cổ thẳng sản phẩm với cột sống

• dịch rời hai tay lên phía trước, lùi chân về vùng sau để kéo dài thân người, ép chặt bắp đùi lúc di chuyển

• Thóp bụng, kéo rốn liền kề vào đùi cùng giữ đến bụng làm việc trạng thái này vào cả tư thế

• Thở các trong 5 nhịp thở, kế tiếp bạn nhàn hạ gập đầu gối lại và trở về bốn thế như ban đầu.


Bạn không nên thực hiện tư vậy này giả dụ mắc hội bệnh ống cổ tay, tiêu tung hoặc đang mang thai.

6. Tứ thế đầu gần kề gối

*

Tư nỗ lực đầu tiếp giáp gối (Janu Sirsasana) là bài tập yoga giỏi cho tim mạch giúp bạn kéo lâu năm cột sống, vai, gân khoeo cùng háng. Đây cũng là bài xích tập góp bạn hỗ trợ điều trị huyết áp cao, mất ngủ cùng viêm xoang.

Bạn thực hiện tư vắt đầu giáp gối như sau:

• Ngồi trực tiếp lưng, nhị chân choạng thẳng

• từ bỏ từ có được chân trái vào người, hạ gối xuống để gót chân trái tì lên đùi chân phải, chân phải của chúng ta vẫn chạng thẳng

• Hít sâu, tiếp nối thở ra phối hợp vươn body toàn thân về vùng trước với lưng thẳng, đầu phía xuống và thở đều

• Ép bụng xuống đùi, hai tay choãi thẳng và đan lại nhau sinh sống phía lòng bàn chân

• Giữ tứ thế trong 3-5 nhịp thở rồi trở về vị trí lúc đầu và thay đổi chân.


Nếu chúng ta không thể doãi chân thẳng lúc gập người xuống thì có thể hơi cong gối và cứ mỗi nhịp thở ra thì bạn dần dần duỗi trực tiếp chân ra với kéo sống lưng để bụng tiếp giáp gối.


Bạn ko nên triển khai bài tập này khi bị hen suyễn, tiêu chảy, gặp chấn thương đầu gối.

Có thể chúng ta quan tâm: TIPS rèn luyện Acro Yoga dành cho tất cả những người mới bắt đầu

7. Bốn thế cây cầu

*

Tư thế cây cầu (Setu Bandha savangasana) là bài xích tập yoga giỏi cho tim mạch giúp kéo dãn ngực, cổ, cột sống, kích thích các cơ quan lại bụng, phổi và tuyến đường giáp.

Dưới phía trên là quá trình giúp bạn triển khai tư cố cây cầu:

• nằm ngửa, hai tay để xuôi cạnh hông, đùi

• Gập đầu gối, để khoảng cách giữa hai chân rộng bằng vai

• dùng tay thế lấy cổ chân hoặc đan tay vào nhau đặt giữa cơ thể

• Hít sâu, nâng sống lưng lên, nhấn bàn chân xuống sàn, giữ đầu gối và hông trên một con đường thẳng

• Nâng ngực, hông cùng cằm hướng tới phía ngực

• Giữ tứ thế trong 3–5 nhịp thở rồi lặp lại khoảng 3–5 lần.


Bạn chú ý mở rộng lớn xương mồi nhử vai với thả lỏng cánh tay khi triển khai tư cố kỉnh này với hướng cằm về phía ngực để cổ được thư giãn.


Bạn ko nên tiến hành tư ráng này trường hợp bị chấn thương cổ. Nếu bạn cảm thấy khó khăn khi nâng xương chậu thì bạn hãy đặt xương chậu lên đầu gối giúp sức trọng lượng cơ thể.

Xem thêm: Đồ Chơi Squishy Là Gì - Squishy Là Gì, Nghĩa Của Từ Squishy

Các bài xích tập yoga xuất sắc cho tim mạch yêu cầu các bạn phải tiến hành các động tác đúng kỹ thuật thì mới đã đạt được những tác dụng sức khỏe tốt nhất. Vày thế, chúng ta nên đến phòng tập yoga và để được các chuyên viên hướng dẫn thực hiện các động tác rồi sau đó tự tập tận nơi khi rảnh. Nếu như đang cần điều trị bệnh, bạn nên báo với bác sĩ trước khi tập yoga để chống ngừa nguy cơ chạm chán chấn thương không hề muốn nhé.