Bị thoát vị đĩa đệm cổ thay vì nghỉ ngơi hoàn toàn thì việc luyện tập khoa học sẽ hỗ trợ tốt cho quá trình điều trị.

Bạn đang xem: Bài tập thoát vị đĩa đệm cổ

 Danh sách 12 bài tập chữa thoát vị đĩa đệm đốt sống cổ trong bài viết sau sẽ là gợi ý cho người bệnh.

Vai trò của luyện tập trong điều trị thoát vị đĩa đệm cổ


Thoát vị đĩa đệm cổ sẽ gây ra các cơn đau dữ dội ở cổ, đau buốt kéo lên đầu, lan ra vai, cánh tay, cẳng tay, đau tăng khi vận động… Đây chính là nguyên nhân khiến nhiều người bệnh ngại hoạt động vùng cổ. Và cho rằng việc hạn chế cử động cổ tối đa sẽ hạn chế khả năng khiến bệnh nặng thêm.

Tuy nhiên, quan niệm này chưa thực sự đúng. Bởi không vận động lâu ngày sẽ khiến cột sống cổ bị đơ cứng, teo và làm tình trạng bệnh tiến triển nặng hơn. Ngược lại, việc vận động nhẹ nhàng, hợp lý và khoa học sẽ giúp giảm đau hữu hiệu. Bên cạnh đó nó cũng hỗ trợ đĩa đệm trở về vị trí bình thường, giải phóng chèn ép rễ thần kinh. Việc tăng lưu lượng máu sẽ cung cấp oxy nuôi dưỡng các đĩa đệm, thúc đẩy quá trình tự phục hồi của cơ thể.

Bác sĩ chuyên khoa tư vấn thêm cho bạn:

12 Bài Tập Chữa Thoát Vị Đĩa Đệm Cổ Áp Dụng Ngay

*

Bài tập thư giãn cơ cổ chữa thoát vị đĩa đệm

Bài tập này giúp các cơ và khớp tại cổ được thả lòng. Bạn có thể thực hiện bài tập nhiều lần trong ngày.

– Ngồi thẳng người sao cho lưng và cổ thẳng hàng

– Lấy 3 đầu ngón tay miết nhẹ từ chân tóc đến vùng cổ vai gáy và ngược lại. Làm với lực vừa phải.

– Thực hiện trong 3 phút.

Bài tập kéo giãn cổ 

Bài tập này sẽ kéo giãn cổ giúp giải phóng áp lực, giải tỏa căng cứng. Lưu ý trong khi thực hiện, người bệnh không nên dùng tay đẩy đầu mạnh.

– Đứng hoặc ngồi trên mặt sàn. Tay phải vòng ra sau gáy sao cho chạm vào tai bên trái

– Nghiêng đầu đầu sang bên phải sát gần phía vai. Giữ nguyên tư thế trong 30 giây.

– Làm tương tự với bên ngược lại, mỗi bên 3 lần.

– Trong khi thực hiện nhớ thư giãn thả lỏng.

Bài tập cơ cân bằng chữa thoát vị đĩa đệm đốt sống cổ

Lợi ích của bài tập thoát vị đĩa đệm đốt sống cổ này là bạn có thể luyện cơ mà hạn chế áp lực lên đĩa đệm. Điều này sẽ tránh được chấn thương khi tập luyện.

– Bạn có thể đứng hoặc ngồi tập tùy ý. Luồn hai tay ra phía sau và ôm lấy đầu.

– Thực hiện hai động tác: dùng tay đẩy đầu về phía trước và giữ cổ cố định nguyên vị trí cùng lúc.

– Giữ nguyên tư thế trong 10 giây rồi thở đều, thư giãn.

Bài tập ngửa cổ 

*

Để tăng cường sức mạnh cho cơ cổ, bạn có thể áp dụng bài tập này. Tuy nhiên nó cần dụng cụ hỗ trợ và để tránh chấn thương hãy hỏi ý kiến của bác sĩ trước khi tập động tác này.

– Nằm ngửa trên giường hoặc ghế sopha dài. Để vai sát cạnh giường hoặc ghế.

– Từ từ ngả đầu về phía sau hết mức có thể. Giữ trong 30 giây

– Sau đó trở về tư thế ban đầu. Lặp lại động tác 7 lần.

Bài tập quay cổ chữa thoát vị đĩa đệm đốt sống cổ

Nhằm tăng độ linh hoạt trong cử động của cổ. Người bệnh có thể tập bài tập này ngay tại vị trí ngồi làm việc.

– Ngồi thẳng lưng, đầu nhìn về phía trước.

– Từ từ quay đầu sang bên trái. Giữ yên tầm 15 giây sau đó tiếp tục quay sang bên phải.

– Thực hiện mỗi ngày với tần suất mỗi bên 5 lần.


Bài tập tăng cường nhóm cơ cổ

Bài tập này cũng khá đơn giản mà bạn có thể thực hiện ở nhà hay tại nơi làm việc.

– Ngồi thẳng, vai giữ thẳng.

– Cúi cằm về phía ngực sao cho sát nhất có thể.

– Sau đó ngửa cổ ra đằng sau càng sâu càng tốt.

– Lặp lại động tác 7 lần.

Bài tập cúi gập người chữa thoát vị đĩa đệm cổ

*

Tác dụng của bài tập này sẽ hỗ trợ điều trị thoát vị đĩa đệm đốt sống cổ. Đồng thời nó cũng tăng cường sự dẻo dai cho phần thân trên.

– Đứng thẳng, vươn 2 tay lên cao trên trần nhà hít sâu.

– Từ từ gập người về phía trước hết mức có thể cho đến khi tay chạm sàn thì thở ra. Chú ý giữ lưng thẳng. Giữ tư thế này trong 5 giây rồi trở về tư thế ban đầu.

– Lặp lại động tác này 5 lần.

Yoga chữa thoát vị đĩa đệm đốt sống cổ tư thế ngồi vặn mình

Bài tập yoga chữa thoát vị đĩa đệm đốt sống cổ này phức tạp hơn những động tác kể trên.

– Ngồi thẳng lưng, vuông góc với mặt sàn.

– Hai chân chụm vào nhau. Gập đầu gối trái, gót chân trái chạm mông phải.

– Chân phải co lên rồi vắt qua gối chân trái.

– Xoay cổ, vai và ép về phía bên phải. Giữ cột sống thẳng. Đặt tay phải ra sau, chống tay trái lên đầu gối phải. Giữ tư thế trong 30 giây.

– Trở về tư thế ban đầu rồi đổi bên.

– Lặp lại mỗi bên 3 lần.

Tư thế yoga xỏ kim chữa thoát vị đĩa đệm cổ

Một trong những tư thế yoga chữa thoát vị đĩa đệm đốt sống cổ không thể bỏ qua là xỏ kim. Nó có tác động sâu đến vùng cổ bị tổn thương do thoát vị đĩa đệm. Đồng thời người bệnh cũng cảm thấy thoải mái, thư giãn hơn.

– Bắt đầu với tư thế quỳ.

– Hạ cánh tay trái về bên phải. Bả vai chạm đất và nâng hông lên

– Cánh tay phải vươn thẳng về phía trước.

– Giữ tư thế trong 15 giây. Sau đó đổi bên.

Tư thế lạc đà ngồi

Tư thế này không chỉ tốt cho vùng đốt sống cổ mà còn tăng cường sự dẻo dai cho cơ thể. Nó cũng kích thích quá trình lưu thông máu, tăng sức mạnh cơ bắp.

– Ngồi xếp bằng trên sàn, lưng thẳng, hai tay bám vào hai đầu gối.

– Từ từ ngửa cổ, mở vai, đẩy ngực ra phía trước hết mức có thể. Giữ trong 5 giây.

– Sau đó từ từ gập cổ, đẩy phần cột sống ngực ra phía sau. Giữ tư thế trong 5 giây.

– Trở về tư thế ban đầu.

Lưu ý khi thực hiện các bài tập

– Để đảm bảo an toàn và phát huy hiệu quả tốt nhất hãy tham vấn ý kiến của bác sĩ. Bởi từng đối tượng cụ thể sẽ có thể trạng và tình trạng bệnh khác nhau.

– Hiệu quả của bài tập đối với mỗi người không giống nhau.

– Cần kiên trì tập luyện không nên nóng vội.

– Trước khi tập cần khởi động kỹ.

– Không nên ép bản thân tập luyện quá sức hoặc tập những động tác quá khó. Hãy bắt đầu với những bài tập đơn giản và tăng dần cường độ.

– Trong quá trình thực hiện các bài tập chữa thoát vị đĩa đệm đốt sống cổ nếu bị đau hay dừng lại nghỉ ngơi.

– Song song với luyện tập hãy xây dựng chế độ sinh hoạt, dinh dưỡng hợp lý. Bên cạnh đó, bạn cũng cần chú ý giữ ấm vùng cổ vai gáy khi trời lạnh. Không nên ngồi quá lâu một chỗ, nên tự thực hiện các động tác thư giãn, xoa bóp cổ ngay tại chỗ. Không bê vác vật nặng. Giữ tinh thần thoải mái.

Bài thuốc hỗ trợ điều trị thoát vị đĩa đệm cổ hiệu quả

*

Bài thuốc BÍ TRUYỀN 150 NĂM Đỗ Minh Thoát Vị Thang trị thoát vị đĩa đệm DỨT ĐIỂM, KHÔNG TÁI PHÁT

Đỗ Minh Thoát Vị Thang là bài thuốc Nam gia truyền phối ngũ từ hàng chục vị thuốc quý, thuộc sở hữu của nhà thuốc Đỗ Minh Đường. Bài thuốc nổi tiếng với cơ chế tác động CHUYÊN SÂU đem đến hiệu quả loại bỏ căn nguyên, dứt điểm thoát vị đĩa đệm, an toàn, không xâm lấn. Hiệu quả điều trị đã được kiểm chứng suốt hơn 150 năm qua, hiện được nhiều chuyên gia đánh giá cao, người bệnh tin dùng.

Các lương y, bác sĩ nhà thuốc sẽ tiến hành thăm khám trực tiếp, gia giảm bài thuốc phù hợp với cơ địa cá nhân và tình trạng bệnh của từng người. Có bệnh nhân chỉ cần dùng 2-3 bài thuốc nhỏ, có người phải dùng cả 5 bài thuốc mới đạt được hiệu quả điều trị tối ưu, đẩy lùi thoát vị đĩa đệm từ trong ra ngoài.

*

Đỗ Minh Đường đã đầu tư xây dựng hàng loạt vườn chuyên canh thảo dược sạch theo tiêu chuẩn GACP-WHO, đảm bảo nguồn cung dược liệu sạch phục vụ phối ngũ nên bài thuốc Đỗ Minh Thoát Vị Thang. Vì vậy, người dùng có thể YÊN TÂM sử dụng thuốc, KHÔNG LO TÁC DỤNG PHỤ.

Nhà thuốc hỗ trợ người bệnh đun sắc, cô đặc thuốc thành cao đặc, ngâm rượu, người bệnh chỉ cần lấy đúng lượng, uống đủ liều trong một thời gian nhất định sẽ đạt hiệu quả.

ĐỪNG BỎ LỠ: Sự Thật Bài Thuốc Đỗ Minh Thoát Vị Thang Có Tốt Không? Thông Tin Cần Biết

*

Đỗ Minh Đường còn xây dựng liệu trình điều trị KIỀNG 3 CHÂN, kết hợp 3 mũi tấn công đồng thời:

Uống thuốc Đỗ Minh Thoát Vị ThangChâm cứu, bấm huyệtLuyện tập, ăn uống tại nhà

Phác đồ cho hiệu quả nhanh hơn, dứt điểm bệnh triệt để hơn, được VTV2 giới thiệu trong chương trình Khỏe thật đơn giản và fanpage chính thức của chương trình.

Phác đồ điều trị Thoát vị đĩa đệm của Đỗ Minh Đường cho hiệu quả vượt trội, giúp hàng ngàn bệnh bệnh nhân thoát khỏi đau nhức, hồi phục tổn thương đĩa đệm, khôi phục khả năng vận động. NSƯT Văn Báu chia sẻ nhờ điều trị tại Đỗ Minh Đường, chỉ sau 3 tháng, bệnh của chú đã khỏi đến 90%.

*

Có thể thấy thoát vị đĩa đệm là căn bệnh nguy hiểm, nếu không điều trị kịp thời có thể gây ra nhiều biến chứng nguy hiểm. Bạn đọc nếu đang có dấu hiệu mắc bệnh, hãy liên hệ Nhà thuốc Đỗ Minh Đường để nhận tư vấn về phác đồ điều trị dứt điểm bệnh ngay:

*

Cốt vương thần hiệu thang: Giải pháp ĐẶC TRỊ thoát vị đĩa đệm từ bài thuốc của các VUA Triều Nguyễn

Cốt vương thần hiệu thang là bài thuốc ĐẶC TRỊ các bệnh lý xương khớp trong đó có Thoát vị đĩa đệm được ứng dụng tại Nhất Nam Y Viện. Bài thuốc là thành quả của công trình khoa học “Nghiên cứu & phục dựng tinh hoa YHCT triều Nguyễn trong điều trị bệnh xương khớp” được Bác sĩ Nguyễn Thị Vân Anh và Bác sĩ Lê Phương, xây dựng trên cơ sở bài thuốc xương khớp dùng cho Vua, Quan Triều Nguyễn.

Bài thuốc Cốt vương thần hiệu thang được nghiên cứu và kết hợp từ 32 vị thảo dược có tác dụng đặc trị xương khớp như khu phong, trừ thấp, tán hàn, hoạt huyết, bổ thận,... giải quyết tận gốc căn nguyên gây các tình trạng bệnh xương khớp.

*

Với cơ chế tác động Bổ chính - Khu tà, bài thuốc mang lại hiệu quả đẩy lùi thoát vị đĩa đệm toàn diện. Một mặt đi sâu vào giải quyết căn nguyên gây tổn thương tại đĩa đệm và nâng cao sức khỏe tổng thể. Mặt khác tập trung vào khu phong, trừ thấp, tán hàn để loại bỏ hoàn toàn các triệu chứng đau nhức xương khớp.

Nhằm nâng cao hiệu quả điều trị xương khớp của bài thuốc, các bác sĩ đã nghiên cứu và chia phác đồ điều trị bài thuốc thành 3 giai đoạn: ĐIỀU TRỊ TRIỆU CHỨNG - ĐIỀU TRỊ CĂN NGUYÊN - NÂNG CAO SỨC ĐỀ KHÁNG.

*

Liệu trình điều trị và thành phần bài thuốc sẽ được điều chỉnh theo tình trạng bệnh. Ngoài ra, khi đến thăm khám, điều trị tại Nhất Nam Y Viện, người bệnh sẽ được xông hơi, ngâm tắm thảo dược, châm cứu, bấm huyệt, chườm đá nóng,... giúp thả lỏng các cơ, khớp, đả thông kinh mạch, giảm đau nhức, khó chịu xương khớp, tăng hiệu quả dùng thuốc.

Các bác sĩ tại Nhất Nam Y Viện chú trọng lựa chọn 100% nam dược trong các bài thuốc điều trị. Đơn vị đã đầu tư phát triển các vườn dược liệu sạch đạt chuẩn GACP (WHO), trước khi ứng dụng trong điều trị đều được kiểm định lâm sàng về độc tính cấp diễn bán trường diễn.

Trải qua hơn 10 năm ứng dụng điều trị, bài thuốc Cốt vương thần hiệu thang đã giúp hàng nghìn bệnh nhân thoát khỏi các tình trạng bệnh xương khớp mãn tính. Trong đó có Nghệ sĩ Ưu tư Trần Đức. Nghệ sĩ chia sẻ: “Cách đây hơn 2 năm tôi bị thoát vị đĩa đệm, vùng lưng đau buốt khiến việc đi lại, sinh hoạt và làm việc rất khó khăn, bất tiện. Tôi có điều trị tại bệnh viện, dùng thuốc tây, thuốc ngoại nhưng không cải thiện. Sau được một đồng nghiệp giới thiệu bài thuốc Cốt vương thần hiệu thang, tôi dùng thuốc hết 4 tháng, bệnh cải thiện chậm trong tháng đầu, đến tháng 2,3 thì giảm đau rõ rệt, sức khỏe tốt hơn rất nhiều. Đến hay qua hơn 1 năm rồi nhưng bệnh không bị tái phát lại”.

*

NHẤT NAM Y VIỆN

*

Bài thuốc Quốc dược Phục cốt khang ĐẶC TRỊ thoát vị đĩa đệm BẢO TỒN CỘT SỐNG được VTV2 đưa tin, người bệnh tin dùng

Bài thuốc Quốc dược Phục cốt khang của Trung tâm Nghiên cứu và Ứng dụng Thuốc dân tộc là thành quả nghiên cứu của đội ngũ bác sĩ đầu ngành. Quốc dược Phục cốt khang kế thừa cốt thuốc của người Tày – Bắc Kạn cùng hàng chục phương thuốc cổ truyền và y pháp Hải Thượng Lãn Ông. Công thức thuốc tương thích với cơ địa, thể bệnh của người Việt ngày nay. Bài thuốc được VTV2 Chất lượng cuộc sống đưa tin là giải pháp hoàn chỉnh nhất cho bệnh xương khớp.

Cơ chế tác động “3 TRONG 1” chặn đứng cơn đau - tái tạo đĩa đệm - phục hồi vận động

Quốc dược Phục cốt khang gồm 3 nhóm thuốc tấn công căn nguyên gây bệnh, giải quyết triệu chứng, phục hồi đĩa đệm và dự phòng tái phát. Trong đó:

Quốc dược Phục cốt hoàn – ĐẶC TRỊ thoát vị đĩa đệm: Tiêu viêm, giảm đau, giảm đau, bổ sung canxi, dưỡng chất củng cố bao xơ, nuôi dưỡng cột sống, phục hồi chức năng đĩa đệm và ngăn ngừa thoái hóa. Quốc dược Giải độc hoàn – Loại bỏ căn nguyên, kiểm soát đau nhức: Khu phong, trừ tà, giải độc, tiêu viêm, thông kinh hoạt lạc, giải phóng rễ thần kinh, loại bỏ đau nhức.Quốc dược Bổ thận hoàn – Bổ thận, mạnh gân cốt: Bổ can thận, bổ huyết, mạnh gân cốt, phục hồi chính khí, dự phòng tái phát.

*

Bảng thành phần phối chế hơn 50 bí dược tái tạo và phục hồi đĩa đệm tốt bậc nhất

Quốc dược Phục cốt khang sử dụng 100% thảo dược tự nhiên. Hơn 50 vị thuốc tái tạo đĩa đệm và tăng sức mạnh xương khớp, nhiều vị thuốc LẦN ĐẦU TIÊN được phát hiện và ứng dụng bài bản tại Việt Nam, tiêu biểu như: Thau pú lùa (Kê huyết đằng), Tào đông (cây đào rừng), Dây thau pinh, Các loại tầm gửi Phác kháo cài - phác mạy nghiến - phác mạy liến...

Dược liệu sạch chuẩn GACP - WHO, nhiều vị thuốc quý được lấy trực tiếp từ rừng tự nhiên. Dược liệu được kiểm nghiệm dược tính nghiêm ngặt CAM KẾT an toàn, không tác dụng phụ.

Xem chi tiết: Bài thuốc Quốc dược Phục cốt khang chữa thoát vị đĩa đệm có tốt không?

*

Bài thuốc Quốc dược Phục cốt khang đã giúp hàng ngàn người khỏi bệnh. Trong đó, 95% người bệnh phục hồi sau 2-3 tháng. Nghệ sĩ ưu tú Phú Thăng khỏi hẳn thoát vị đĩa đệm L4, L5 sau 2 tháng dùng thuốc.

*

Bài thuốc Quốc dược Phục cốt khang chỉ được kê đơn duy nhất bởi bác sĩ Trung tâm Thuốc dân tộc. Vì vậy, người bệnh liên hệ với Trung tâm để được bác sĩ đầu ngành tư vấn trực tiếp.

Trung tâm Nghiên cứu và Ứng dụng Thuốc dân tộc

*

Đừng bỏ lỡ: Bệnh nhân thoát vị đĩa đệm chia sẻ kinh nghiệm KHỎI HẲN bệnh nhờ bài thuốc quý

Phòng ngừa và hỗ trợ điều trị thoát vị đĩa đệm hiệu quả với các dòng thực phẩm bổ sung tại siêu thị DrVitamin

Thoát vị đĩa đệm tuy không phải là bệnh lý có tỷ lệ người mắc cao ở Việt Nam, tuy nhiên lại là bệnh có thể gây nên những biến chứng nguy hiểm nếu không được hỗ trợ điều trị kịp thời. Vì vậy để phòng ngừa nguy cơ mắc bệnh lý này, mọi người cần duy trì tối đa trạng thái khỏe mạnh, linh hoạt của xương khớp thông qua chế độ ăn uống, sinh hoạt, luyện tập thể dục thể thao khoa học cũng như kết hợp sử dụng các dòng thực phẩm bổ sung.

Đối với các dòng thực phẩm bổ sung hiện nay, người tiêu dùng có thể yên tâm ghé đến và tham khảo những dòng sản phẩm chính hãng có mặt tại siêu thị DrVitamin - Địa chỉ mua sắm uy tín hàng đầu thị trường Việt năm 2021, chuyên cung cấp các sản phẩm vitamin và thực phẩm chăm sóc sức khỏe chính hãng đến từ hàng trăm thương hiệu nổi tiếng thế giới và tại Việt Nam. 

*

Trong đó, top 3 sản phẩm chăm sóc sức khỏe xương khớp toàn diện và phòng ngừa thoát vị đĩa đệm hiệu quả được yêu thích nhất tại DrVitamin bạn đọc có thể tham khảo ngay sau đây: 

Viên uống Glucosamine Orihiro 

Viên uống Glucosamine Orihiro được biết đến là sản phẩm xương khớp của Nhật bán chạy nhất trên thị trường Việt Nam hiện nay. Sản phẩm không chỉ mang tới hiệu quả tích cực cho xương khớp mà còn giúp chăm sóc và phòng ngừa bệnh lý xương khớp lên tới 90%.

*

*

Viên uống hỗ trợ xương khớp Jex Max 

Jex Max là một trong những sản phẩm xương khớp được khách hàng quan tâm và lựa chọn mua sắm nhiều nhất tại DrVitamin. Bởi sản phẩm không chỉ mang lại hiệu quả cao, an toàn cho sức khỏe mà còn có giá thành vô cùng phải chăng. 

*

*

Viên uống Blackmores Glucosamine tăng cường sức khỏe xương khớp

Viên uống Blackmores Glucosamine là sản phẩm xương khớp không chỉ nối tiếng ở thị trường Úc mà còn được hàng triệu người Việt yêu thích và tin tưởng lựa chọn trong những năm gần đây. Sản phẩm này được đánh giá mang tới những hiệu quả tích cực cho xương khớp cũng như sức khỏe, tinh thần của người dùng. 

*

*

Các sản phẩm hỗ trợ xương khớp tại DrVitamin 100% được lựa chọn và cung cấp ra thị trường dựa trên những khuyến nghị và tư vấn của các bác sĩ, chuyên gia hàng đầu. Không những thế, các bác sĩ và chuyên gia cũng sẽ tham gia quá trình tư vấn, hỗ trợ và đưa ra lời khuyên, nhằm giúp người dùng lựa chọn được sản phẩm xương khớp phù hợp nhất, mang lại hiệu quả tối ưu khi sử dụng. Đây là điều đặc biệt và khác biệt chỉ có tại siêu thị DrVitamin với mong muốn mang đến khách hàng trải nghiệm thú vị và thực sự hài lòng khi mua sắm tại đây.

Xem thêm: So Sánh Cương Lĩnh Tháng 2 Và Luận Cương Tháng 10 Năm 1930, So Sánh Cương Lĩnh Tháng 2 Và Luận Cương Tháng 10

Người tiêu dùng Việt có bất kỳ thắc mắc, băn khoăn gì về các sản phẩm hỗ trợ xương khớp, có thể liên hệ ngay với DrVitamin để nhận được sự hỗ trợ tận tình, chu đáo từ đội ngũ chuyên viên cũng như các chuyên gia hàng đầu hiện nay.

*

Hy vọng những bài tập được chia sẻ ở trên sẽ giúp người bệnh sớm thoát khỏi những cơn đau do thoát vị đĩa đệm cổ. Nếu còn thắc mắc hãy để lại bình luận để các bác sĩ của chúng tôi chia sẻ lời khuyên đến bạn!