Đại dịch bùng nổ kéo theo nhiều vấn đề sức khỏe, trong đó có mất ngủ. Tại Trung Quốc, nghiên cứu lâm sàng ở người lớn cho thấy tỷ lệ mất ngủ tăng 37% so với trước khi có dịch. Tại Việt Nam, mất ngủ cũng là một căn bệnh mãn tính phổ biến. Đứng trước sự bùng nổ dịch bệnh Covid, sức khỏe tinh thần đặc biệt là giấc ngủ càng bị đe dọa. Trong bài viết sau, bác sĩ Nguyễn Lâm Giang sẽ cùng bạn tìm hiểu 10 bài tập giúp ngủ ngon, từ đó cải thiện chất lượng giấc ngủ và cuộc sống.

Bạn đang xem: Bài tập trước khi ngủ giúp ngủ ngon


10 bài tập giúp ngủ ngon

Ngủ là thời gian chữa lành sức khỏe thể chất và tinh thần. Có một thời gian tiềm thời trước khi đi vào giấc ngủ. Nó quyết định phần nào thời gian và chất lượng giấc ngủ. Nhiều nghiên cứu khuyên rằng những hoạt động thể dục mạnh trong vòng 1 tiếng trước khi đi ngủ sẽ khó đi vào giấc ngủ. Bởi lẽ nó làm tăng nhịp tim, nhiệt độ cơ thể – làm cơ thể hưng phấn, khó ngủ. Đồng thời, nghiên cứu cũng chỉ ra rằng những bài tập nhẹ nhàng sẽ giúp sản sinh một lượng hormone lớn làm dịu căng thẳng của hệ thần kinh. Sau đây là 10 bài tập hiệu quả mà bạn có thể áp dụng giúp ngủ ngon hơn.

Bài tập con mèo – con bò (Cat/cow)

Công dụng: Di chuyển giữa tư thế con mèo và con bò giúp giải phóng sự căng cứng ở vùng lưng trên và cổ.1 Ngoài ra, động tác này đồng bộ hơi thở và chuyển động cơ thể.

Thực hiện: Bắt đầu từ tư thế chống 2 tay và 2 chân như chiếc mặt bàn trên sàn, tay dưới vai và đầu dưới gối. Khi hít vào, hóp bụng, ép ngực về phía trước và nhìn lên (cow), Sau đó thở ra, và cố gắng chạm cằm vào ngực và vòng cong cột sống (cat). Di chuyển nhịp nhàng giữa 2 tư thế. Khi bạn hít vào, tư thế giống con bò, khi bạn thở ra, tư thế giống con mèo. Hít thở từ ba đến năm nhịp thở trước khi ngủ.

*
*
*
Động tác đưa chân lên tường dễ thực hiện mà bạn có thể áp dụng trước khi ngủ để ngủ ngon hơn

Bài tập hít thở

Công dụng: Bài tập thư giãn cơ thể.

Thực hiện: Nằm ngửa, đặt tay lên bụng. Hít vào trong 4 nhịp. Giữ hơi trong phổi 4 nhịp. Thở hết ra tối đa 4 nhịp. Giữ khoang khí trong cơ thể trống trong 4 nhịp. Lặp lại quá trình này từ 3 đến 5 phút.

Lưu ý khi áp dụng những bài tập này

Không thể kết luận thời gian tập tối ưu cho giấc ngủ. Bởi lẽ chúng còn bị tác động bởi nhiều yếu tố như thời gian, tuổi tác, tình trạng sức khỏe,… Để chuẩn bị tốt cho giấc ngủ, ta nên để giảm nhiệt độ cơ thể, nhịp tim và sóng não dần trở nên chậm lại. Vì thế bạn nên giảm những hoạt động kích thích ít nhất 90 phút trước khi ngủ.2 Thay vào đó, bạn ứng dụng những bài tập trên. Lựa chọn bài tập nào vừa sức với bản thân sẽ có thể đem lại hiệu quả bất ngờ.

Ngủ là giai đoạn hồi phục năng lượng cho cơ thể. Vì thế, để nâng cao chất lượng giấc ngủ, bạn có thể thực hiện nhiều giải pháp. Top 10 bài tập giúp ngủ ngon được đề cập trong bài viết trên sẽ cho bạn những lựa chọn đa dạng. Bạn có thể thực hiện bất kỳ động tác nào mà bạn thấy hiệu quả. Hy vọng bạn có thể áp dụng tốt các bài tập này từ đó cải thiện và nâng cao chất lượng giấc ngủ của bản thân.

Xem thêm: Bài 30 Trang 75 Sgk Toán 8 Tập 2, Giải Bài 30 Trang 75


Nguồn tham khảo / Source

Trang tin y tế hijadobravoda.com chỉ sử dụng các nguồn tham khảo có độ uy tín cao, các tổ chức y dược, học thuật chính thống, tài liệu từ các cơ quan chính phủ để hỗ trợ các thông tin trong bài viết của chúng tôi. Tìm hiểu về Quy trình biên tập để hiểu rõ hơn cách chúng tôi đảm bảo nội dung luôn chính xác, minh bạch và tin cậy.