Các bài bác tập yoga buổi sớm nhẹ nhàng sẽ giúp bạn thư giãn, tỉnh táo apple và tràn trề năng lượng cho ngày mới.


Bài tập yoga buổi sáng có ích ích góp điều chỉnh đồng hồ thời trang sinh học để các bạn ngủ sớm và sâu giấc rộng vào buổi tối. Thói quen tập yoga cũng giúp cho bạn cân bằng nội huyết tố, tăng tốc trao thay đổi chất, chống ngừa đau nhức với mỏi mệt.

Bạn đang xem: Bài tập yoga buổi sáng

Trước khi bắt đầu thực hành chuỗi bài xích tập yoga buổi sáng, chúng ta nên chuẩn bị thảm tập yoga cùng khởi rượu cồn các bộ phận trên khung hình bằng những bài xích tập thuận lợi và dễ dàng như bài xích tập cổ, tay cùng chân. Sau khi khởi cồn xong, chúng ta cũng có thể thực hiện chuỗi bài xích tập yoga buổi sớm theo thiết bị tự bên dưới đây để sở hữu một ngày thao tác phấn khởi nhé!

1. Tứ thế em bé

*

Tư gắng em nhỏ bé (child’s pose) ảnh hưởng tác động chủ yếu đuối lên cơ mông, cột sống, xương chậu, đùi với kéo căng các phần tử này nên sẽ giúp đỡ bạn thư giãn và giải trí tâm trí, đánh giá lại xương cột sống và tăng tốc năng lượng cho một ngày mới.

Bạn triển khai bài tập yoga buổi sớm này theo các bước sau:

– chống hai tay với gối cùng bề mặt sàn, nhì bàn tay không ngừng mở rộng bằng vai, đầu gối khá mở và hai cẳng bàn chân hơi khép nhằm hai ngón chiếc chạm nhau, sống lưng thẳng cùng với vai với mông.

– tự từ chuyển mông quay trở về gót chân, hai cánh tay úp xuống, những ngón tay choãi căng, bụng lúc này chạm đùi, sườn lưng kéo thẳng để choãi cột sống với trán sát như gặp gỡ sàn. Bạn có thể đặt cánh tay lân cận cơ thể, lòng bàn tay hướng lên thư giãn.

– Hóp bụng, hít vào với thở ra nhẹ nhàng trong 5 nhịp thở sâu rồi bạn đưa người trở về địa điểm ban đầu.

Bạn gồm thể xem thêm video: Extended Child’s Pose – Yoga With Adriene

2. Tư thế mèo – bò

*

Hai tứ thế bé mèo và con bò (cat-cow) được triển khai cùng nhau đã giúp cơ thể bạn tăng tốc sự lưu thông của dịch tủy sống. Đồng thời, bài tập làm thư giãn và giải trí cột sống cùng nhẹ nhàng mas sa các bộ phận trong vùng bụng. Tư thế kéo căng vùng thân bên trên trong bài tập yoga buổi sáng sẽ giúp bạn tỉnh táo bị cắn dở hơn sau khoản thời gian thức dậy với giúp khung người linh hoạt rộng trong cả ngày.

Dưới trên đây là các bước thực hiện:

– Khi kết thúc bài tập tư thế em bé, bạn không thay đổi người với hai gối với hai tay chống trên sàn, hai cẳng bàn chân duỗi thẳng không ngừng mở rộng bằng hông.

– khi hít vào, các bạn võng lưng, gửi bụng xuống, đẩy hông lên tối đa có thể, lưng duỗi thẳng tuy nhiên vẫn rất có thể lăn qua lại giống tứ thế bé bò và đẩy cổ lên cao thả lỏng.

– khi thở ra, bạn ấn tay vào khía cạnh đất, siết chặt chân, cánh tay để trụ vững vàng cơ thể, hóp bụng, cong sống lưng lên tối đa có thể và cúi đầu nhìn vào đùi giống tư thế bé mèo.

– Bạn liên tục thực hiện những động tác trên với hít thở đông đảo đặn trong 5 nhịp thở.


Khi tập rượu cồn tác mèo – bò, nhì cánh tay của người sử dụng không đề nghị để vượt rộng, cực thấp hay không hề thấp so cùng với vai bởi vì sẽ làm các bạn trượt ngã. Trong những khi đó, đầu gối bạn phải duy trì thẳng với hông và ở giữa hai cánh tay, phần đùi cũng rất cần được siết chặt sẽ giúp bạn trụ vững khung hình và không trở nên té ngã.


Bạn tất cả thể bài viết liên quan video: How to do a cat Cow Pose for Energy Yoga

3. Tứ thế chó úp mặt

*

Tư vắt chó úp phương diện (downward-facing dog) rất phù hợp để bạn luyện tập yoga buổi sáng sớm vì bài xích tập này yêu mong đầu bạn chúi xuống đất. Tứ thế này ảnh hưởng chủ yếu ớt trên những vùng như cánh tay, vai, cổ tay vị kéo giãn gân cốt, xương cột sống và bắp chân. Giải pháp tập đúng cồn tác để giúp thư giãn trung ương trí, cung cấp điều trị nhức thần gớm tọa và cung ứng năng lượng cho cơ thể.


Bạn triển khai bài tập theo các bước dưới đây:

– Giữ tư thế mèo – trườn với nhị tay cùng đầu gối bên trên sàn. Giữ lại hai tay thẳng vai, không gồng, nhị đầu gối đặt bởi hông và chống mũi chân.

– Thở ra, ung dung hạ cánh tay, đưa bạn xuống nâng hông lên tối đa có thể với giữ chân thẳng. Khi hạ tay xuống, chúng ta đưa đầu theo tay để đầu tuy vậy song với nhị cánh tay. Bài tập sẽ được phát huy chức năng tốt nhất khi các bộ phận trên khung hình của chúng ta như lưng, cánh tay, ống chân được choãi thẳng.

– Ép bụng, siết chặt đùi, bắp chân để cơ thể trụ vững bên trên thảm. Bạn cũng để ý không phải để gồng vai, cuộn vai hay để bụng ngay gần với sàn.

– Khi đang trụ vững vàng cơ thể, chúng ta nhún dịu gối từng chân với hít thở những trong 5 nhịp thở.

– Thôi di chuyển chân, bạn không thay đổi tư nạm trong không nhiều nhất gấp đôi hít thở sâu.

– Hạ gối xuống, hai cẳng chân duỗi thẳng với trở về địa điểm ban đầu.

Bạn xem xét thực hiện tứ thế chó úp mặt hai lần hoặc cù lại triển khai bài tập này ở một trong những tư ráng khác trong chuỗi bài xích tập yoga buổi sáng khoảng 3 nhịp thở mỗi lần.


Khi cúi người thực hiện chó úp mặt, bạn nên đặt hai gót chân đụng sàn. Mặc dù nhiên, chúng ta cũng có thể nâng gót chân lên một chút nếu thấy giận dữ nhưng ko bấm hay giữ trọng lượng khung người bằng mũi chân.


Bạn gồm thể bài viết liên quan video: Downward Dog – Downward Facing Dog Yoga Tutorial

4. Tư thế chó tía chân

*

Tư nuốm yoga buổi sáng sớm chó ba chân (three-legged downward dog) tác động ảnh hưởng chủ động đa phần vào các phần tử như hông, cơ đùi sau, cơ gập hông và cánh tay nên giúp đỡ bạn kéo căng khung hình và làm cho tăng sự từ tin.

Bạn triển khai bài tập theo các bước:

– Vào bốn thế chó úp mặt, các phần tử như cánh tay, cơ xương cụt cùng chân được kéo căng nhất gồm thể.

– hít thở sâu, siết chặt chân và nâng chân phải lên rất cao ở mức thoải mái và dễ chịu nhất, hông từ bây giờ vẫn ngang với khía cạnh đất. Chân trái choạng thẳng cùng gót chân chạm sàn để gia công trụ.

– Thở ra và uốn cong chân bắt buộc với gót chân nhắm đến mông cùng nghiêng một mặt của cơ thể sang trái để bạn có thể mở rộng phần bên bên phải.

– chúng ta giữ tứ thế cùng hít thở nhị nhịp để phần cơ hông được mở rộng và kéo dài.

– vơi nhàng gửi chân trở lại mặt đất khi bạn thở ra cùng đổi bên.


Trong khi triển khai động tác “chó cha chân”, bạn phải thở đều, hóp bụng, xoạc thẳng chân, nâng hông cùng để đỉnh của đầu gối hướng lên xà nhà khi gập gối. Tập đúng cồn tác để giúp các đội cơ của khách hàng được ảnh hưởng sâu nhất, các bạn sẽ cảm thấy khá dễ chịu và dễ chịu.


Bạn bao gồm thể đọc thêm video: Three-Limb Down Dog Adjustment⎢Teaching Yoga with Briohny Smyth

5. Tư thế binh sỹ I

*

Tư thế binh sĩ I (warrior I) được biết đến như là một tư thế sức mạnh vì làm tăng cường khả năng chịu đựng đựng mang lại vai, lưng, cánh tay, chân và mắt cá chân. Sử dụng tư vắt này trong bài xích tập yoga buổi sáng khiến cho bạn làm tăng thêm sự tự tin, linh động phần hông, rèn luyện sự triệu tập và hỗ trợ năng lượng cho toàn thể cơ thể.

– Từ bốn thế chó úp mặt, các bạn nâng chân đề nghị lên trên với uốn cong đầu gối về phía mũi, giữ bỏ phần đùi và phần bắp chân vuông góc.

– Siết chặt nhị chân với căng chân trái thẳng hàng, những ngón chân yêu cầu được giữ thẳng hướng đến phía đầu thảm, chân yêu cầu của bạn từ bây giờ sẽ được nhận xuống.

– thừa nhận hông, đi lùi gối phải, ban đầu võng người, xay bụng, nâng hai tay qua đầu, nhì lòng bàn tay hướng vào nhau, đặt tuy vậy song cùng hít thở sâu 3 lần.

– trở lại động tác chó úp mặt với đổi chân.


Để triển khai đúng rượu cồn tác, trước hết bạn hãy đưa bàn chân phải lên đặt tại giữa nhị bàn tay, di chuyển chân buộc phải sang ngay sát tay phải, canh chân trực tiếp hàng để đầu gối và bắp chân vuông góc cùng với nhau.


Nếu ko thể bước đi lên tại đoạn giữa nhị bàn tay, bạn cũng có thể đặt chân xuống rồi cần sử dụng một tay cầm lấy mắt cá chân và di chuyển chân về phía trước. Bạn có thể đứng lên, đặt chân về vùng trước rồi điều chỉnh.

6. Tư thế ngọn núi

*

Tư cầm ngọn núi (mountain pose) được thực hiện khá đơn giản và dễ dàng nhưng nó thể giúp cho bạn học giải pháp tĩnh tâm, nâng cấp vóc dáng. Bài xích tập yoga buổi sáng sớm này hoạt động chủ yếu trên những cơ bắp làm việc cánh tay, phần thân cùng chân.

– Từ tư thế chó úp mặt, bạn bước chân phải về giữa hai bàn tay, bước đi còn lại lên và đứng thẳng người.

– bạn mở hai cẳng chân vừa phải, thả lỏng nhị cánh tay, lòng bàn tay hướng tới trước để xương mồi nhử vai rất có thể lăn tăng và giảm được, siết chặt chân, giữ sống lưng thẳng cùng cổ thanh mảnh dài.

– Khi thực hiện tư thế, chúng ta hít thở sâu, hóp bụng, mở ngực, mở vai, siết chặt chân, nhấc ngón chân lên cùng xòe bọn chúng ra. Bạn thở vào với hít ra các đặn vào 5 nhịp rồi đưa chân về vị trí ban đầu.


Nếu thấy khung hình không trụ vững khi chúng ta nâng ngón chân, chúng ta cũng có thể chỉ yêu cầu đặt chân cố định và thắt chặt trên sàn và tập trung vào phần hít thở.


Bạn rất có thể tham khảo video: How to do Mountain Pose In Yoga

7. Tứ thế đứng gập fan phía trước

*

Tư nuốm đứng gập tín đồ phía trước (standing forward bend) sẽ giúp đỡ bạn tăng cường sức khỏe tinh thần, cung ứng điều trị bệnh thận, gan cùng tiêu hóa. Bài tập yoga buổi sáng sớm này chủ yếu ảnh hưởng trên những cơ bắp như cột sống, vùng đùi sau, cơ mông, cơ tứ đầu cùng cơ hình lê.

Dưới phía trên là các bước thực hiện bài bác tập:

– Từ bốn thế ngọn núi, các bạn hít một khá thật sâu, chuyển tay thẳng lên cao chạm có tai và đầu thả lỏng.

– lúc thở ra, bạn hãy gập khớp hông mà lại không gập vùng eo nhằm giữ cho phần thân trên được kéo dài.

– Thở vào cùng hít ra trong 5 hơi thở sâu, kéo dãn phần xương cột sống khi hít vào, uốn nắn cong phần hông sâu hơn khi bạn thở ra. Vào lúc thực hiện động tác, chúng ta thư giãn trọn vẹn đầu cùng cổ.

– lúc đã xong năm nhịp thở, chúng ta thả tay, thở ra cùng nâng fan lên trường đoản cú khớp hông rồi hít vào.

– Bạn thực hiện lại tư thế ngọn núi trong 5 nhịp thở để kết thúc chuỗi bài tập yoga buổi sáng.

Xem thêm: Kèo Fantasy Match Là Gì ? Hướng Dẫn Cách Chơi Kèo Fantasy Phân Biệt Fantasy Match


Khi tiến hành tư thế đứng gập người, chân của bạn phải được siết chặt cùng giữ thẳng. Vì vậy, bạn có thể thả lỏng tay cùng đặt tay ở bất kể nơi nào thoải mái nhất như bên trên cẳng chân, mắt cá chân chân, cẳng chân hoặc sàn nhà. Chúng ta cũng có thể đưa lòng bàn tay ra phía sau bắp chân hoặc mắt cá chân chân nếu muốn.


Bạn gồm thể xem thêm video: How to vì chưng a Standing Forward Bend

Các bài bác tập yoga vào buổi sớm trên đây sẽ giúp bạn tăng cường năng lượng cho ngày mới, kích thích những cơ bắp cùng sự tập trung của bạn. Các bạn hãy tập kinh nghiệm dậy sớm nhằm cảm nhận khung hình của bản thân trong từng nhịp thở với bài xích tập yoga buổi sớm nhé!