Giống như mọi thành phần khác bên trên cơ thể, âm đạo cũng cần tập luyện phần nhiều đặn nhằm trẻ, khỏe cùng giữ dáng. Dù bạn sinh nhỏ đã lâu, new sinh hay sẵn sàng mang thai, những bài xích tập yoga có tác dụng se khít vùng bí mật cũng sẽ giúp ích không ít cho âm đạo.
Bạn đang xem: Bài tập yoga làm se khít vùng kín
Sức khỏe âm hộ đóng phương châm vô cùng quan trọng đặc biệt đối với thể chất, tư tưởng và cảm xúc của bạn phụ nữ. Nó sẽ tác động đến lối sống cũng như chất lượng tình dục của bạn. Xung quanh thói quen ẩm thực ăn uống lành mạnh, sống công nghệ và quan tâm vùng bí mật hợp lý, yoga cũng làm bức tốc sức khỏe vùng bí mật của phụ nữ.
Khi liên tục luyện tập, bộ phận này sẽ chống ngừa tình trạng són tiểu, sa tử cung và đàn hồi hơn, xuất sắc cho chuyện chống the. Theo Journal of Nursing và Midwifery Research, triển khai các bài tập vùng chậu tiếp tục giúp cải thiện hiệu quả chuyện tình dục, nhất là sau lúc sinh con. Nghiên cứu cho biết bạn buộc phải 8 tuần triển khai các bốn thế này nhằm thắt chặt âm đạo.
Dưới đây là một số bài bác tập yoga tăng cường cơ vùng chậu, thu nhỏ cô bé bỏng đơn giản chúng ta cũng có thể tự thực hiện tại nhà.
1. Bài xích tập yoga thu nhỏ cô bé: bốn thế gập bạn chân rộng lớn (Prasarita padottanasana)
Cách thực hiện:
• các bạn đứng thẳng, nhì chân tuy nhiên song cùng dang rộng. Mũi chân hướng đến phía trước.
• thong dong thở ra với gập bạn về phía trước. Đầu đụng sàn càng tốt. Các bạn dùng nhị tay chống phía 2 bên vai để sản xuất sự cân nặng bằng.
• Giữ tứ thế này vào 30 giây, mặt khác thít chặt cơ âm hộ rồi thả ra. Lặp lại bài tập thu nhỏ cô bé bỏng 3 lần.
2. Tư thế cánh bướm (Titli Asana)
Cách thực hiện:
• bạn ngồi thẳng sườn lưng trên thảm. Kéo hai cẳng chân lại nhằm hai lòng cẳng chân chạm vào nhau.
• Kéo nhì gót chân sát vào xương chậu. Nhì tay giữ mang 2 chân.
• thực hiện đập nhị chân lên xuống hồ hết như cánh bướm đập. Vừa đập chân vừa hít sâu, thở lờ lững và nỗ lực giữ sống lưng thẳng.
• Đồng thời chúng ta cũng thít chặt cơ âm đạo.
• từng lần thực hiện 60 giây và tái diễn 3 lần.
3. Tư thế góc cố định và thắt chặt (Baddha Konasana)
Cách thực hiện:
• các bạn ngồi bên trên thảm, gập hai chân và kéo nhì lòng cẳng chân lại ngay gần nhau.
• Kéo nhị gót chân về ngay sát xương chậu với nhẹ nhàng đẩy nhị đầu gối thấp xuống nhị bên.
• nhì tay giữ cẳng bàn chân rồi đàng hoàng gập sâu người về trước. Trán va sàn, giữ lại trong 30 giây.
• thực hiện 3 lần bài bác tập yoga thu nhỏ dại vùng kín này.
4. Bài bác tập yoga làm se khít vùng kín: bốn thế bánh xe (Chakrasana)
Cách thực hiện:
• bạn nằm ngửa, kéo hai gót chân liền kề mông, đảm bảo an toàn bàn chân đặt chắc chắn là trên sàn.
• Đặt ngược nhị tay ở 2 bên tai. Những ngón tay nhắm đến phía lưng.
• Hít vào, tạo áp lực nặng nề lên lòng bàn tay với chân của bạn. Nâng từ đầu đến chân lên để tạo thành hình vòm.
• Để cổ với đầu chúng ta ngả vơi về phía đằng sau lưng.
• Giữ tứ thế này vào 5-10 giây rồi nhàn hạ đặt lưng xuống, quay trở về vị trí ban đầu.
5. Bốn thế cánh cung (Dhanurasana)
Cách thực hiện:
• Bạn ban đầu bài tập yoga đến se khít vùng bí mật này bằng phương pháp nằm sấp xuống thảm. Gập gối và dùng hai tay giữ chặt lấy phía 2 bên cổ chân.
• Hít vào, các bạn đồng thời nhấc cả đầu, vai và hai chân lên cao nhất có thể. Nín thở khi chúng ta căng duỗi rất là và thở ra khi bạn trở lại địa điểm ban đầu.
• triển khai 3-5 lần.
6. Tứ thế anh hùng nằm (Supta Vajrasana)
Cách thực hiện:
• các bạn quỳ gối trên thảm, mông ngồi vô trong gót chân. Nhì đầu ngón chân đụng nhau cùng gót chân tảo ra ngoài.
• mang lại hai tay ra sau giữ lại hai lòng bàn chân và thảnh thơi đặt sống lưng xuống.
• Tay có thể để tuy vậy song, ánh mắt lên bên trên rồi thở đa số đặn.
• ghi nhớ thít chặt cơ âm đạo.
• giữ lại 30 – 60 giây rồi trở về tứ thế ban đầu.
7. Bốn thế cây cầu (Setu Bandha Sarvangasana)
Đây là phương pháp để thắt chặt cơ âm đạo. Về cơ bản, đấy là động tác plank mang lại sàn chậu.
Bạn chỉ việc nằm trong bốn thế cây cầu, hóp mông, hóp bụng dưới và không thay đổi tư thế. Chúng ta càng duy trì lâu tứ thế này, vùng xương chậu đã càng căng lên và thắt chặt âm đạo. Chúng ta có thể thít chặt âm đạo rồi thả ra trong bài xích tập yoga giỏi cho vùng kín này.
Cách thực hiện:
• các bạn nằm ngửa. Kéo nhị chân về gần kề mông. Hai tay đặt dọc hai bên người.
• chúng ta dùng lực nâng mông lên cao nhất có thể.
• Giữ bài tập yoga thu nhỏ cô bé bỏng này tự 30-60 giây.
• tiến hành 3 mang lại 5 lần.
8. Bài tập yoga làm cho se khít vùng kín: tứ thế đàn bà thần (Supta Baddha Konasana)
Tư núm này hoàn toàn có thể giúp giảm bớt hội chứng tiền gớm nguyệt (PMS) và mãn kinh, can dự cơ quan chế tạo ra khỏe mạnh.
Cách thực hiện:
• chúng ta nằm ngửa trên sàn. Hai tay dang rộng.
• hai lòng cẳng chân chạm vào với nhau rồi ngả gối sang nhị bên. Bạn sẽ thấy xương chậu như được thả lỏng với hơi nhức một chút.
• Hít sâu, thở đủng đỉnh và co thắt cơ âm đạo để giúp đỡ vùng này khỏe khoắn hơn.
• thực hiện trong 2 phút.
Ngoài các bài tập yoga làm se khít vùng bí mật ở trên, hai bài xích tập tiếp sau đây cũng vô cùng xuất sắc cho âm đạo.
9. Bài xích tập Kegel
Một một trong những bài tập thu nhỏ cô nhỏ bé tốt tốt nhất là kegel. Kegel đã thắt chặt và giúp cơ âm đạo của bạn săn chắc.
Cách thực hiện:
• Trước tiên bạn phải xác xác định trí của cơ vùng chậu. Chúng ta nằm ngửa và cố gắng siết chặt cơ âm đạo. Khi đi tiểu, nếu bạn siết chặt cơ này thì đang ngăn làn nước tiểu chảy. Đó chính là cơ âm đạo.
• tiếp tục siết chặt cơ âm đạo. Giữ lại 5 giây rồi thả ra. Thực hiện 25 lần.
• các bạn sẽ không thể thấy hiệu quả âm đạo se khít ngay lập tức được. Sau một thời hạn dài tập luyện, các bạn sẽ cảm cảm nhận sự không giống biệt.
10. Động tác Squat
Động tác squat kế bên săn dĩ nhiên đùi cùng hông còn có thể giúp se khít âm đạo. Những huấn luyện viên thể hình mọi khuyên thiếu nữ sau sinh tập squat để gia công săn chắc những cơ xung quanh chỗ kín và bụng dưới.
Cách thực hiện:
• các bạn đứng thẳng, hai chân ngang nhau với rộng bởi hông. Nhị tay chạng thẳng, đan và chắp tay trước vùng ngực hoặc phòng hông.
• các bạn từ từ bỏ hạ mông như thể mình sẽ ngồi xuống.
• để ý giữ sống lưng thẳng với nâng ngực lên, đầu gối không vượt vượt mũi chân.
• giữ 5-10 giây.
• Khi quay lại vị trí ban đầu, chúng ta đẩy bằng gót chân chứ đừng kiễng chân.
• thực hiện 15-20 lần cùng tăng dần.
Trên đấy là các bài bác tập yoga có tác dụng se khít vùng kín.
Xem thêm: Bài Tập Toán Lớp 5 Nâng Cao Lớp 5 Hay Và Khó, Đề Toán Lớp 5 Nâng Cao Có Lời Giải Chi Tiết
tuyệt kỹ của những bài xích tập se khít chỗ kín này nằm tại sự vận động. Khi chúng ta thực hiện những bài tập này, các cơ sàn chậu của các bạn sẽ di chuyển lên xuống dẫn tới việc co lại và thư giãn và giải trí tối đa. Điều này lâu dần dần sẽ giỏi cho âm đạo. Hãy thực hiện từng ngày để vùng bí mật ngày càng mạnh khỏe hơn nhé bạn.