Bạn gồm cảm thấy bị khó khăn ngủ vào buổi đêm trong những khi mai vẫn nên thức dậy sớm để đi làm?

Nếu có, tôi xin các bạn dành ra 5 phút để thấy qua bài tập tuyệt vời và hoàn hảo nhất mà tôi sẽ giới thiệu ngay sau đây.

Bạn đang xem: Bài tập yoga trước khi đi ngủ

Đó là việc kết hợp hoàn hảo và tuyệt vời nhất của các chuyển động, nó sẽ châm ngòi đến mọi fan trong số các bạn gặp trở ngại trong việc thư giãn và giải tỏa sự stress vào cuối một ngày nhiều năm bận rộn.

Trình tự bài bác tập này là 1 phương thuốc giỏi vời để giúp bạn giành được giấc ngủ ngọt ngào và lắng đọng và thư thái, giảm căng thẳng và yên tâm chìm vào giấc ngủ.

Điều trị bạn dạng thân bằng một trong những buổi tập yoga vào sự dễ chịu và thoải mái trên nệm của chủ yếu bạn là một trong những trải nghiệm xứng đáng kinh ngạc, không chỉ có vậy chỉ mất vài ba phút nhằm thực hiện.

Đi đến full bộ bài tập để mang bạn cho giấc mơ và ngọt ngào và không lúc nào phải trang bị lộn với giấc mộng nữa!

1. Tứ thế anh hùng

*

Bắt đầu với Virasana đơn giản - tứ thế anh hùng.

Ngồi trên bắp chuối với lòng bàn tay úp vào đùi và chỉ cần hít vào thở ra.

2. Bốn thế trẻ con em

Tiếp theo, chúng ta đang chìm ngập trong ga trải nệm với ngực cùng trán, với Bālāsana thư giãn.

Mở rộng lớn đầu gối của chúng ta với những ngón chân khủng chạm vào với nhau và bắt đầu uốn cong về vùng trước giữ mang lại mông trên gót chân của bạn.

Kéo nhị cánh tay của người tiêu dùng thẳng trước phương diện bạn, trong khi bạn đặt thân mình giữa hai đùi và trán của người sử dụng chạm giường.

3. Tư thế thỏ

*

Chuyển từ tứ thế đứa trẻ cho Sasakasana bằng cách kéo trán của người tiêu dùng vào, về phía đầu gối của bạn.

Đặt đỉnh đầu của công ty trên giường gửi cánh tay của khách hàng vào vị trí mà lòng bàn tay đụng vào bàn chân của bạn.

4. Tư thế xoắn cột sống

*

Cái này giành cho cột sống của bạn!

Từ một tư thế anh hùng, bắt đầu vặn người sang phải, cánh tay trái của người sử dụng để xuống giường va vào đầu gối phải. Khi đổi bên thì tuân theo hướng ngược lại

Ở trong bốn thế vặn vẹo vẹo này, hít một vài ba nhịp thở trước lúc chuyển thanh lịch phía bên kia.

5. Tư thế căng giãn lưng

*

Đơn giản chỉ cần ban đầu từ bốn thế ngồi với nhị chân trực tiếp trước phương diện bạn.

Bắt đầu cúi về phía trước tổng thể thân mình với cánh tay vươn cho tới ngón chân.

Đừng nghiền buộc phiên bản thân cùng uốn sâu độc nhất khả năng. Rồi tăng nấc độ dần dần.

6. Tư thế gối va ngực

*

Tiếp theo là tứ thế ôm đầu gối, Apanaana.

Bắt đầu bằng phương pháp nằm ngửa và bắt đầu kéo đầu gối lên ngực bằng cách ôm chúng bởi tay.

Bạn sẽ cảm thấy rất thoải mái với tư thế này đấy !

7. Bốn thế chân gác lên tường

*

Và cuối cùng, Viparita Karani, thư giãn giải trí với tư thế đảo ngược đôi chân của doanh nghiệp lên tường

Chỉ đề xuất nằm ngửa, nhì chân với mông ấn vào tường, bảo đảm lòng cẳng chân hướng lên trên.

Xem thêm: Chủ Nghĩa Duy Vật Là Gì ? Các Hình Thức Của Chủ Nghĩa Duy Vật

Có thể buộc phải một chút chuyển động để thực sự thoải mái trong bốn thế này, nhưng lại một khi bạn cố định, các bạn sẽ không khi nào muốn tránh chân khỏi tường.

Tôi hy vọng bài viết này của mình đã giúp cho bạn thư giãn. Và bây giờ hãy tận hưởng những niềm mơ ước sâu, ngọt ngào