Cadio được coi là vua của các bài tập khi lượng calo được đốt cháy trong thời hạn luyện tập. Cadio là những bài xích tập chạy bộ, nhảy... Là một trong trong những phương thức hiệu trái trong câu hỏi giảm cân. Cùng tìm hiểu thêm những bài bác tập Cadio cho phái nữ tại đơn vị trong nội dung bài viết này nhé!

1. BÀI TẬP ĐI ĐỀU luân phiên TAY

*

Đi hồ hết tại chỗ, nâng gối lên ngang hông, mặt khác xoay hai tay vòng từ sau ra trước vào 30 giây cùng vòng từ trước ra sau trong 30 giây để gia công nóng dần vùng cơ vai của bạn.

Bạn đang xem: Các bài tập cardio cho nữ


2. BÀI TẬP JUMPING JACK

*

Đứng thẳng người, 2 chân khép lại, nhảy đầm 2 chân dạng ra, 2 tay vòng ra 2 bên nâng lên phía trên đầu.

3. BÀI TẬP HIGH-KMEE RUN

*

Đứng trực tiếp người, chạy trên chỗ, 2 cùi chỏ gập lại, cẳng thay tuy vậy song với sàn, lòng bàn tay úp xuống. Chạy tạ vị trí kéo gối lên rất cao tới khi chạm vào lòng bàn tay là được.

4. BÀI TẬP LONG JUMP and SHUFFLE BACK

*

Bắt đầu ở bốn thế Squat, hai tay duỗi thẳng ngơi nghỉ phía sau người, nhảy nhảy thật xa về phía trước, hạ bạn nhẹ nhàng xuống bằng mũi chân cùng tạo tứ thế Squat ban đầu. Sau đó, lùi về về phía sau khoảng tầm 5-8 bước nhỏ dại cho tới lúc nào quay trở lại vị trí ban đầu.

5. BÀI TẬP BUTT-KICKER RUN

*

Chạy trên chỗ, kéo gót chân lên chạm vào mông để làm nóng phần đùi phía sau. Phối hợp kéo tay lên để giúp đỡ làm tăng cao lên phần thân fan trên cùng giúp tăng thêm nhịp tim.

6. BÀI TẬP BURPEE

*

Nhảy thẳng lên, hai tay đặt sau đầu. Tiếp khu đất nhẹ nhàng bởi mũi chân, squat sâu xuống, kéo 2 tay đặt trên sàn.

Nhảy 2 chân ra sau tạo tư thế Plank. Dancing 2 chân về lại phía 2 tay, lại bằng cách nhảy lên.

7. BÀI TẬP CROSS JACK

*

Nhảy chéo cánh 2 tay cùng chân trước người, tiếp nối nhảy ngược lại, 2 chân dạng rộng lớn và 2 tay dạng ra 2 bên.

8. BÀI TẬP LUNGE SKIP

*

Tạo bốn thế lunge, chân nên ở trước. Nhảy lên chuyển chân buộc phải về trước, tiếp đất nhẹ nhàng trở về tư thế ban đầu. Lặp lại 30 giây kế tiếp đổi chân.

9. BÀI TẬP MOUTAIN CLIMBER

*

Tạo bốn thế Plank, kéo từng gối về phía ngực y hệt như bạn đang làm việc tại chỗ. Tập trung siết cơ bụng và đừng nhằm hông đẩy không ít về phía trần.

Xem thêm: Nêu Mối Quan Hệ Giữa Học Và Hành, Suy Nghĩ Về Mối Quan Hệ Giữa Học Và Hành

10. BÀI TẬP SIDE SKATER

*

Bắt đầu dồn trọng lượng lên ở trên phải, nhảy đầm sang bên trái, hạ xuống dịu nhàng bằng cách khụy gối trái. Đâỏ ngược, dancing sang chân phải.