Gù lưng (hay còn gọi là lưng tôm) là dị tật xương gây cảm giác mặc cảm, tự ti cho ai không may mắc phải. Chính vì vậy, nhiều người đi tìm lời giải cho câu hỏi “cách chữa gù lưng nào hiệu quả”. Nếu bạn đang băn khoăn, không biết gù lưng là gì, cách điều trị như thế nào thì có thể nào tham khảo ngay 12 bài tập chữa gù lưng hiệu quả dưới đây.

Bạn đang xem: Các bài tập chống gù lưng


1. Gù lưng là gì?

Gừ lưng là tình trạng phát triển quá mức và bất thường của cột sống dẫn đến hiện tượng cong tròn cột sống về phía sau.

Hình dáng bên ngoài dễ nhận thấy nhất là khi cột sống cổ và xương cùng lõm vào trong, cột sống ở lồng ngực và thắt ngực lồi ra ngoài. Điều này khiến cho chúng ta luôn cảm thấy tự ti, mặc cảm vì ngoại hình mất thẩm mỹ. Đôi khi, người bệnh còn có biểu hiện đau mỏi lưng.

Tình trạng gù lưng thường phổ biến ở những người có xương cột sống yếu, đĩa đệm bị nứt, phụ nữ lớn tuổi. Cũng có thể xảy ra ở trẻ em khi tư thế ngồi sai.

Gù lưng nếu không được khắc phục kịp thời, không những làm mất thẩm mỹ mà còn ảnh hưởng tới sức khỏe. Điển hình như tăng áp lực lên phổi, gây ra vấn đề về tiêu hóa, giảm chức năng vật lý ảnh hưởng tới cột sống.


*
*
*
*
*

Tư thế chim chó cải thiện chứng gù lưng


3.11. Bài tập vặn nghiêng người giúp cải thiện gù lưng

Một bài tập không thể không nhắc tới với người bị gù lưng là vặn nghiêng người. Bài tập này vừa giúp thư giãn lưng và cột sống, vừa cải thiện vòng eo.

– Nằm trên thảm, hai đầu gồi chụm, tay mở rộng sang hai bên vai.

– Hạ nghiêng gối sang một bên, đầu và cổ giữ nguyên tư thế.

– Lặp lại động tác này 15 lần mỗi bên, giữ tư thế chừng 5-10 giây.

4. Lời khuyên của chuyên gia khi chữa gù lưng

Theo Ths. Bs Nguyễn Thị Hằng, ngoài các bài tập kể trên, khi chữa gù lưng, bạn có thể tham khảo những lưu ý sau:

Chỉnh sửa tư thế ngủ: Ngủ đúng cách, không nên cuộn tròn người khi ngủ. Đặt gối dưới đầu và cổ.Để ý tư thế ngồi: Khi ngồi làm việc hoặc học tập nên để ý độ cao của bàn và ghế phù hợp. Điều chỉnh độ cao để lưng thẳng.Thay đổi dáng đi: Dáng đi dù nhỏ cũng ảnh hưởng tới gù lưng. Chú ý đi thẳng người, ngẩng cao đầu, ngực về phía trước.Bổ sung đầy đủ dinh dưỡng: Tăng cường vitamin, khoáng chất, đặc biệt là canxi và vitamin D giúp xương chắc khỏe hơn.

Xem thêm: Vở Bài Tập Toán Lớp 5 Bài 159, Ôn Tập Tính Chu Vi, Diên Tích Một Hình

Trên đây là những thông tin giúp bạn hiểu hơn về gù lưng là gì? Bài tập chữa gù lưng hiệu quả như thế nào? Để cải thiện tình trạng này, người bệnh chú ý kiên trì, hình thành thói quen ngồi đúng, tư thế chuẩn để sớm lấy lại vóc dáng tự tin.