1. Vặn người
Ảnh BrightsideNằm xuống thoải mái và dễ chịu trên lưng của bạn.
Bạn đang xem: Các bài tập chữa đau lưng
Gấp đầu gối của doanh nghiệp và tiếp đến thả cả hai sang một phía bên trong khi cố gắng di chuyển phần thân trên của bạn sang phía đối diện.
Nếu bạn là tín đồ mới bắt đầu, bạn có thể giữ đến nửa trên của chính mình đứng thẳng và thẳng.
Không nâng hông hoặc lưng của khách hàng lên cùng giữ bọn chúng thẳng mặt hàng với bề mặt.
Giữ nguyên bốn thế trong 2-3 phút, sau đó đổi bên.
Lặp lại vấn đề đó trong vài ba phút và các bạn sẽ cảm thấy sự không giống biệt. Bạn cũng có thể giữ một mẫu khăn bên dưới đầu gối của người sử dụng để được cung ứng thêm với thoải mái.
2. Tứ thế rắn hổ mang
Ảnh BrightsideNằm úp, nhị chân tuy nhiên song với nhau.
Từ từ, để khuỷu tay của bạn dưới vai và nâng mặt chúng ta lên.
Giữ cho vai của công ty thư giãn nhưng cố gắng nâng cột sống của người sử dụng với phần thân dưới của người sử dụng vẫn va vào bề mặt.
Giữ địa chỉ này vào một hoặc 2 phút.
Lặp lại 4-5 lần.
Động tác này sẽ không chỉ giúp cho bạn giảm đau sống lưng mà còn làm giảm mỡ sinh sống eo.
Hãy lưu giữ rằng, đừng cố gắng làm thừa sức. Chỉ căng đến mức cơ thể của chúng ta có thể xử lý được.
3. Kéo đầu gối về phía ngực
Ảnh BrightsideNằm ngửa với gập đầu gối của một chân trong khi chân còn sót lại giữ thẳng cùng bề mặt đất.
Kéo đầu gối của cẳng chân đang gập lên đến ngực của bạn, chân sót lại vẫn giữ thẳng xung quanh đất.
Giữ trong vài giây và lặp lại 3-4 lần và đổi bên.
Khi bạn thực hiện tư chũm này, trọng lượng cơ thể của bạn sẽ tập trung xung quanh lưng của bạn, đem đến cho các cơ bắp căng cứng một massage thoải mái và tự nhiên rất đề nghị thiết .
4. Tư thế chim ý trung nhân câu
Ảnh BrightsideNằm ngửa cùng gập đầu gối của bạn.
Từ từ bỏ bắt chéo cánh chân phải của người sử dụng và đặt nó qua đầu gối trái của bạn.
Sau đó hãy nỗ lực di đưa chân trái của khách hàng về phía ngực của bạn.
Giữ nó vào vài phút kế tiếp đổi bên.
Lặp lại khi bắt buộc thiết.
Một nghiên cứu được triển khai vào năm 2017 cho biết thêm khi nói đến việc giảm đau lưng, tư thế chim bồ câu là công dụng nhất. Tư nỗ lực này giúp đỡ bạn khắc phục tư thế và cải thiện các thiệt hại vì hàng giờ đồng hồ ngồi vào một tư thế.
5. Cúi bạn về phía trước
Ảnh BrightsideNgồi xuống dễ chịu với nhì chân thẳng trên sàn.
Để hai chân ra xa nhau.
Cúi về vùng phía đằng trước với đầu của khách hàng trong lòng nhì chân, nỗ lực chạm vào tay vào lòng cẳng chân còn mặt đụng được xuống chân. Nếu khách hàng mới có tác dụng lần đầu, hãy tập từ từ để bao gồm thể gặp xuống chân, đừng vội vàng.
Giữ yên cùng thư giãn trong khi hít thở sâu.
Làm vì vậy sẽ kéo căng cơ lưng và thư giãn giải trí chúng.
Ảnh BrightsideNgoài ra còn tồn tại một phiên bản thoải mái của bốn thế này bạn có thể thử. Hãy gấp một chiếc khăn cùng đặt nó bên dưới đầu gối của chúng ta và giữ một dòng gối trong tâm địa để có độ dính và cung cấp tốt hơn. Chỉ phải duỗi lưng trong khi nghiêng về phía trước, uốn nắn cong với ôm gối hoàn toàn có thể giúp chúng ta làm nhẹ thần kinh.
6. Tứ thế con trẻ em
Ảnh BrightsideQuỳ xuống cùng với đầu gối rộng ngang hông.
Từ từ dịch chuyển phần thân trên của bạn về phía trước để cánh tay của bạn hạ cánh bên trên bề mặt.
Cố thế duỗi cơ thể và để trán xuống.
Giữ cánh tay của công ty duỗi trực tiếp về phía trước và giữ nguyên tư thế.
Lặp lại vài lần cho đến khi các bạn thấy thư dãn.
Xem thêm: Ký Hiệu Hóa Học Là Gì ? Kí Hiệu Hóa Học Và Tính Chất Hóa Học Của Vàng
Đối với những người mới bắt đầu, tứ thế dễ dàng này củng cố cột sống của khách hàng và làm dịu cơ lưng.