Không bắt buộc tới phòng tập, chỉ cần một niềm tin quyết trung khu và rèn luyện thường xuyên. Những bài tập đơn giản tại nhà dưới đây sẽ giúp bạn tất cả một vòng 2 "con kiến", một tầm dáng xinh đẹp với một sức khỏe dẻo dai. 


1. Tư thế đẩy cá heo (Dolphin plank)

Tư cầm cố đẩy cá heo rất giỏi cho việc củng nỗ lực cánh tay, chân và cơ của bạn, nó cũng làm tăng mật độ xương.

Bạn đang xem: Các bài tập eo thon

Ảnh Brightside

Thực hiện

Bắt đầu trên tay và đầu gối của bạn.

Giữ một địa điểm tấm ván bên trên khuỷu tay của bạn. Cơ thể của bạn nên song song cùng với sàn nhà. Các ngón chân của khách hàng nên được uốn cong với tựa vào sàn nhà. Hít thở dìu dịu qua mũi.

Nâng hông của công ty thành chữ V. Ngược

Làm 3 lần mỗi lần 15 hễ tác.

2. Tấm ván mặt (Side plank crunch)

Các bài xích tập tấm ván bên là một sửa đổi mạnh khỏe của bài xích tập tấm ván. Nó giúp nâng cấp sự cân nặng bằng, linh hoạt và nhanh nhẹn của bạn, dường như nó hiệu quả cho tất cả những người cố gắng sút cân.

Ảnh Brightside

Thực hiện

Giữ tư thế tấm ván mặt với tay trái trên sàn bên dưới vai trái. Cơ thể của doanh nghiệp được nâng lên để tạo thành một đường chéo từ đầu đến gót chân.

Tay phải của bạn ở phía đằng sau đầu.

Bàn chân phải nằm trên sàn trước cẳng chân trái.

Thắt chặt cơ bụng của bạn. Bắt đầu thực hiện động tác gập người bằng phương pháp đưa khuỷu tay cần lên đầu gối trái.

Quay quay lại vị trí ván bắt đầu.

Lặp lại 10 lần tiếp nối đổi bên và lặp lại.

3. Ngồi xổm bên (Side to side squats)

Ngồi xổm bên là bài tập hoàn hảo và tuyệt vời nhất để thực hiện. Bài xích tập này sẽ giúp bạn gồm một đôi chân đẹp cũng giống như làm săn dĩ nhiên cơ thể.

Ảnh Brightside

Thực hiện

Đứng cách xa nhị chân.

Ngồi lại vào bốn thế ngồi xổm bằng phương pháp uốn cong đầu gối.

Cơ bụng của khách hàng nên được thắt chặt. Bước rộng lớn sang một bên, không thay đổi tư cố kỉnh ngồi xổm của bạn.

Quay quay trở về vị trí ban đầu và tái diễn điều tương tự với chân kia.

Thực hiện bài xích tập này vào 30 giây đến 1 phút hoặc tập trăng tròn lần cho mỗi bên chân.

4. Nâng chân đẳng cấp ếch (Frog feet lift)

Bài tập này sẽ giúp bạn gồm một vòng ba đẹp và nó cũng hoàn toàn có thể giúp các bạn củng cố lưng và cơ của bạn.

Ảnh Brightside

Thực hiện

Nằm sấp cùng đặt trán lên rứa đấm xếp chồng lên nhau.

Kéo gót chân lại cùng với nhau để chúng chạm vào nhau. Hông buộc phải được liên kết với sàn, cùng cột sống buộc phải thẳng.

Cong đầu gối và nhấc gót về phía nai lưng nhà. Kéo càng những đùi của bạn ra khỏi sàn càng xuất sắc và siết chặt mông của bạn.

Bây giờ từ từ hạ đùi xuống, đảm bảo gót chân của người sử dụng vẫn chạm vào nhau.

Làm 10-12 lần liên tục.

5. Tư thế cây ước (Bridge)

Tư nuốm cây cầu là một bài tập mạnh mẽ để tăng cường thắt lưng của chúng ta và làm bớt đau lưng. Ngoài ra, nó cũng khiến cho vòng 3 của doanh nghiệp nở nang.

Ảnh Brightside

Thực hiện

Bắt đầu bằng phương pháp nằm ngửa trên sàn đơn vị với đầu gối cong.

Siết chặt mông của khách hàng với nhau với nâng bọn chúng lên khỏi sàn cho đến khi khung người của chúng ta được căn chỉnh. Giữ nó ở đó trong 5 giây, tiếp đến hạ xuống.

Làm liên tiếp 3 lần, những lần 20 động tác.

Sử dụng một tạ cùng với trọng lượng nhẹ để triển khai cho nó kết quả hơn. Khi tập các bạn để tạ lên bụng và sử dụng tay duy trì tạ nguyên vị trí.

6. Bài xích tập đá chân (Donkey kick)

Đá chân là 1 trong những bài tập cơ mông cơ phiên bản và hay nhất trong list tổng hợp phương pháp tập luyện góp đốt cháy đi lớp mỡ bụng vùng mông cùng giúp cơ mông săn có thể quyến rũ.

Ảnh Brightside

Thực hiện

Bước đầu, để khung hình và hông ở bốn thế làm việc tự nhiên. để ý là hông nên tuy nhiên song với phương diện sàn.

Tiếp đó, nhằm phần bụng sống lưng song tuy nhiên với sàn nhà bằng cách chống hai tay xuống phương diện sàn sao cho rộng bằng vai và vuông góc cùng với phần thân người.

Trước khi tiến hành động tác đá chân lên bạn để một quả tạ nhỏ tuổi (quả láng tennis) vào giữa khủy chân của khách hàng để tạo thêm trọng lượng. Sau đó bạn tiến hành động tác đá chân lên, gót chân hướng thẳng lên xà nhà và hạ chân xuống thật đủng đỉnh để cảm nhận được sự tác động ảnh hưởng của cơ mông đùi.

Quay quay trở lại vị trí bắt đầu.

Làm 20 động tác trên mỗi chân và tiến hành 4 - 5 lần.

7. Tứ thế rắn hổ sở hữu (Cobra pose)

Tư rứa rắn hổ mang cung cấp sự linh hoạt, điều chỉnh tủy sống, và bức tốc sức mạnh của cơ cánh tay, cổ tay cũng tương tự các cơ mông của bạn.

Ảnh Brightside

Thực hiện

Nằm sấp xuống sàn đơn vị và choãi chân ra.

Xem thêm: Những Bài Thơ Tiễn Người Đi Xa, Tiễn Một Người Đi Xa

Đặt nhị tay bên dưới vai và dịch chuyển khuỷu tay của bạn trở lại. Nhấn bàn chân và đùi của bạn xuống sàn.

Tăng cường cánh tay của người sử dụng và nâng ngực của người tiêu dùng lên khỏi sàn khi chúng ta hít vào. Nhấn xương đuôi của công ty về phía xương mu.