20 phút từng ngày, 7 ngày một tuần và bạn sẽ giảm được 2-3 kg, toàn thân săn chắc khỏe khoắn. Bạn có nhu cầu thử phương thức luyện tập HIIT vừa ngắn vừa công dụng này không? check ngay kế hoạch tiếp sau đây nhé!
Cardio cùng HIIT – phương pháp đốt mỡ thừa mặt hàng đầu
Nếu bạn thân thiện đến trào lưu tập thể hình từ 2015 đến nay, hẳn bạn sẽ nghe đến phương pháp cardio như một biện pháp luyện tập tân tiến cùng hiệu quả, được rất nhiều huấn luyện viên gym chăm nghiệp ưa thích.
Đã qua rồi thời kì luyện tập thể dục chỉ để giảm mỡ. Cardio nói bình thường và HIIT nói riêng đề xướng nguyên tắc tăng nhịp tim đến một mức độ với thời gian nhất định, góp "tập thể dục" cho tim mạch với hệ tuần hoàn của bạn, mang đến bạn cơ thể khỏe mạnh với săn chắc hơn. Những phương pháp cardio vày thế được xem là cách tập thể dục "lành mạnh", tất cả thể gia hạn lâu dài vị rất gồm lợi mang lại sức khỏe mặt cạnh mục đích giảm cân, giảm mỡ.
Bạn đang xem: Những bài tập giảm mỡ toàn thân
Trong các phương pháp cardio, HIIT được coi là cách tập giảm mỡ cấp tốc nhất. HIIT không tồn tại công thức cụ thể, nó gồm thể là sự kết hợp của nhiều động tác khác biệt dựa theo nguyên tắc tập ngắn nhưng cường độ cao, chia làm ba giai đoạn: Khởi động có tác dụng nóng – tăng tốc – chậm dần và nghỉ. Một bài xích tập HIIT thường chỉ kéo dãn dài 20 phút nhưng đốt một lượng năng lượng tương đương chạy bộ 40-60 phút. Và điều tuyệt vời là, khả năng đốt calo của HIIT còn tiếp tục nhiều giờ sau thời điểm bạn tập xong. Nói bí quyết khác, chỉ với đôi mươi phút tập HIIT là bạn gồm thể giảm béo cả ngày. Đây chính là phương án luyện tập hợp lý cho người bận rộn, cần giảm cân cấp tốc.
7 ngày tập HIIT mang đến người mới bắt đầu
Có rất nhiều kế hoạch tập HIIT được thiết kế phụ thuộc vào sức bền của từng người. Ở đây, bọn họ sẽ bắt đầu với bài bác tập HIIT cực cơ bản vào 7 ngày nhưng ai cũng bao gồm thể có tác dụng theo. Khi đã thân quen với biện pháp tập nặng vào thời gian ngắn, bạn bao gồm thể áp dụng những kế hoạch HIIT phức tạp, nặng và kéo dài hơn (1-2 tháng).
Kế hoạch chung
Hướng dẫn động tác
Jump Jack (Ngày 1)
Chuẩn bị: Đứng thẳng lưng, chân chụm, tay đặt sát phía hai bên hông.
Thực hiện: Nhảy bật chân sang hai bên, hai tay vòng qua đầu, đập tay vào nhau.
Squat (ngày 2)
Chuẩn bị: Đứng thẳng lưng, chân rộng bằng vai.
Thực hiện: Ngồi xuống làm thế nào để cho đầu gối vuông góc, hông đẩy ra sau.
Chạy cải thiện đùi (ngày 3 cùng 6)
Chuẩn bị: Thẳng lưng, khép chân, tay đặt phía hai bên hông.
Thực hiện: Chạy cải thiện đùi đồng thời đánh tay như hình mẫu, khi chạy nhón chân.
Động tác leo núi – Mountain limber (ngày 3 với 6)
Chuẩn bị: Chuẩn bị ở tư thế plank, nhưng thay vị tay chống vuông góc thì chống thẳng xuống sàn.
Thực hiện: co lần lượt từng chân về trước, động tác dứt khoát.
Plank (ngày 4)
Thực hiện:
Nằm sắp xuống, chống khủy tay vuông góc với vai.
Nhón nhị mũi chân lên nâng thân người lên làm thế nào cho vai, lưng cùng chân là một đường thẳng.
Đá chân sang mặt – Side kick (ngày 5)
Chuẩn bị: Đứng thẳng, chân khép, tay nắm với để trước ngực.
Thực hiện: teo một chân ra sau, sau đó đá thẳng lên cao.
Burpee (ngày 6)
Chuẩn bị: Đứng thẳng lưng, chân rộng bằng vai, tay đặt phía hai bên hông.
Thực hiện:
Nhón mũi chân, ngồi xuống, tay chạm sàn cùng để trước chân.
Duỗi chân về sau thành động tác plank, nhưng thay do tay chống vuông góc thì chống thẳng xuống sàn.
Xem thêm: Bài Tập Về Từ Chỉ Đặc Điểm Là Gì? Ví Dụ Về Từ Chỉ Đặc Điểm Ví Dụ Về Từ Chỉ Đặc Điểm
Đứng thẳng cùng vươn nhị tay lên trời, mắt quan sát theo tay.